Je hebt waarschijnlijk al vaak gehoord dat het doen van cardio-oefeningen, zoals joggen of fietsen, essentieel is voor gewichtsverlies. Maar wist je dat er een andere vorm van training is die nog effectiever kan zijn? High-Intensity Interval Training, oftewel HIIT, is een ware gamechanger als het gaat om afvallen. Door korte, intense bursts van activiteit af te wisselen met korte periodes van rust, stimuleer je je metabolisme en verbrand je meer calorieën dan ooit tevoren. Ontdek waarom HIIT wel eens dé sleutel kan zijn tot het bereiken van jouw streefgewicht. Bereid je voor op een adembenemende reis waarin je in recordtijd je doelen kunt bereiken.
1. HIIT verbrandt meer calorieën in kortere tijd
Met HIIT, zoals sprinten of burpees, kun je in korte tijd veel meer calorieën verbranden dan met LISS, zoals joggen. Dit komt doordat HIIT oefeningen een hoge intensiteit hebben en je hartslag verhogen, waardoor je lichaam harder moet werken en meer energie verbruikt.
2. HIIT verhoogt het metabolisme
HIIT oefeningen, zoals mountain climbers of jumping jacks, kunnen je metabolisme voor langere tijd verhogen, zelfs nadat je klaar bent met trainen. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën blijft verbranden, zelfs in rust, waardoor je effectiever kunt afvallen dan met LISS.
3. HIIT verbetert de cardiovasculaire fitheid
Door regelmatig HIIT oefeningen te doen, zoals fietsen op hoge intensiteit of burpees, verbeter je je cardiovasculaire fitheid. HIIT helpt je hart en longen sterker te worden en je uithoudingsvermogen te vergroten, wat niet alleen belangrijk is voor je algehele gezondheid, maar ook voor het behalen van sportieve doelen.
4. HIIT zorgt voor betere vetverbranding
HIIT training stimuleert je lichaam om vet te verbranden in plaats van spiermassa. Dit komt doordat HIIT oefeningen insulineresistentie verminderen, waardoor je lichaam beter in staat is om vetten als brandstof te gebruiken. Met LISS kun je ook vet verbranden, maar HIIT is effectiever in het verbranden van hardnekkig buikvet.
5. HIIT kan overal en altijd worden gedaan
Je hebt geen sportschool of apparatuur nodig om HIIT oefeningen te doen, dus je kunt ze overal en altijd uitvoeren. Of je nu thuis bent, op vakantie of op kantoor, je kunt een korte intensieve training doen, zoals burpees of jumping jacks, om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden.
6. HIIT helpt bij het behoud van spiermassa
Het is algemeen bekend dat afvallen vaak gepaard gaat met het verlies van spiermassa. Met HIIT kun je dit tegengaan, omdat deze vorm van training de aanmaak van spierweefsel stimuleert. Door regelmatig HIIT oefeningen te doen, zoals kettlebell swings of lunges, kun je je spiermassa behouden, zelfs tijdens het afvallen.
7. HIIT verbetert de insulineregulatie
Als je insulineresistent bent, kan dit het afvallen bemoeilijken. Gelukkig kan HIIT training helpen om de insulineresistentie te verminderen, waardoor je lichaam beter in staat is om glucose te gebruiken als energie in plaats van het als vet op te slaan. Dit maakt HIIT een effectieve strategie voor gewichtsverlies.
8. HIIT kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen
Regelmatig HIIT training doen kan je algehele cardiovasculaire gezondheid verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten verminderen. HIIT oefeningen, zoals jump squats of high knees, versterken je hartspier en verbeteren de bloedcirculatie, waardoor je hart en bloedvaten gezonder blijven.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. HIIT verhoogt de productie van menselijk groeihormoon
HIIT training heeft aangetoond dat het de productie van menselijk groeihormoon (HGH) verhoogt. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het behouden van spiermassa, het versterken van botten en het bevorderen van het vetmetabolisme. Door regelmatig HIIT te doen, kun je de productie van HGH stimuleren.
10. HIIT is afwisselend en uitdagend
Met HIIT hoef je niet urenlang monotone cardio-oefeningen te doen, zoals joggen op een loopband. HIIT biedt veel variatie en uitdaging, omdat je kunt kiezen uit verschillende oefeningen en intensiteitsniveaus. Hierdoor blijft je training leuk en motiverend, zodat je gemotiveerd blijft om te blijven trainen.
11. HIIT is tijdbesparend
Het is niet nodig om uren in de sportschool door te brengen als je HIIT training doet. Omdat HIIT oefeningen intensief zijn en weinig rusttijd hebben, kun je in een kortere tijd een effectieve workout doen. Dit maakt HIIT ideaal voor mensen met een druk schema of weinig tijd om te trainen.
12. HIIT verbetert de mentale focus
Tijdens een intensieve HIIT training, zoals korte sprints of box jumps, moet je je volledig concentreren op de oefening en je lichaam. Dit verbetert je mentale focus en helpt je om stress en zorgen tijdelijk los te laten. Naast de fysieke voordelen, kan HIIT ook je mentale welzijn verbeteren.
13. HIIT verhoogt de anaerobe capaciteit
Anaerobe capaciteit is het vermogen van je lichaam om energie te leveren zonder gebruik te maken van zuurstof. Met regelmatige HIIT training, zoals sprint intervals of battle ropes, kun je je anaerobe capaciteit verbeteren, waardoor je lichaam beter in staat is om snelle, krachtige inspanningen te leveren.
14. HIIT maakt je sterker en explosiever
Omdat HIIT oefeningen vaak explosieve bewegingen vereisen, zoals plyometrische oefeningen of kettlebell swings, kun je je spieren versterken en je explosieve kracht verbeteren. Dit kan niet alleen je prestaties in andere sporten bevorderen, maar ook je dagelijkse activiteiten vergemakkelijken.
15. HIIT biedt een post-workout afterburn effect
Na een intensieve HIIT training blijft je lichaam nog een tijdje calorieën verbranden. Dit wordt het “afterburn effect” genoemd, waarbij je metabolisme verhoogd blijft en je extra calorieën verbrandt. Dit betekent dat zelfs nadat je klaar bent met trainen, je lichaam nog steeds aan het werk is om vet te verbranden.
