Je staat voor de spiegel en kijkt naar jezelf. Je wilt graag afvallen en jezelf fitter voelen. Misschien heb je al van alles geprobeerd, maar ben je nog niet tevreden met de resultaten. Wist je dat er veelgemaakte fouten zijn bij trainen met lichaamsgewicht die je progressie kunnen belemmeren? Het is tijd om deze fouten aan te pakken en ervoor te zorgen dat je je doelen wél behaalt. We gaan je vertellen welke veelvoorkomende fouten je moet vermijden en hoe je op een effectieve manier kunt trainen met lichaamsgewicht. Laten we aan de slag gaan en die overtollige kilo’s te lijf gaan.
1. Geen doel stellen
Het is belangrijk om een duidelijk doel te stellen als je wilt afvallen met lichaamsgewicht oefeningen. Zonder een doel, is het moeilijk om gemotiveerd te blijven en gericht te trainen. Stel daarom een realistisch doel en werk daar stap voor stap naartoe.
2. Geen variatie in oefeningen
Als je steeds dezelfde oefeningen doet, raakt je lichaam gewend aan de belasting en zal het minder effectief zijn. Varieer daarom regelmatig met verschillende oefeningen om je spieren uit te dagen en het maximale uit je training te halen.
3. Te snel willen gaan
Velen willen snel resultaat zien en gaan te hard van start. Dit kan leiden tot blessures en ontmoediging. Begin rustig en bouw langzaam op om blessures te voorkomen en langdurig resultaat te behalen.
4. Niet genoeg rusten
Rust is net zo belangrijk als de training zelf. Geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen tussen de workouts. Hierdoor kan je lichaam sterker worden en zich aanpassen aan de belasting.
5. Verkeerde techniek gebruiken
De juiste techniek is essentieel om blessures te voorkomen en het maximale uit oefeningen te halen. Zorg ervoor dat je de juiste vorm en uitvoering van elke oefening leert, bijvoorbeeld door het volgen van een instructievideo of het raadplegen van een professional.
6. Geen warming-up en cooling-down
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de training en vermindert het risico op blessures. Een cooling-down helpt je lichaam om geleidelijk tot rust te komen na intensieve inspanning. Sla beide stappen niet over!
7. Te weinig uitdaging
Als de oefeningen te makkelijk zijn, zal je lichaam zich niet voldoende aanpassen en zal je progressie vertragen. Blijf jezelf uitdagen door bijvoorbeeld het aantal herhalingen of sets te verhogen, of een moeilijkere variant van de oefeningen te proberen.
8. Vergeten om te genieten
Trainen met lichaamsgewicht kan soms uitdagend zijn, maar het is belangrijk om plezier te hebben tijdens het proces. Geniet van elke kleine verbetering en vier je successen. Dit zal je motiveren om door te gaan en het vol te houden.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Geen geduld hebben
Het afvallen met lichaamsgewicht oefeningen kost tijd en geduld. Verwacht geen snelle resultaten, maar focus op consistente inspanning en geleidelijke progressie. Het is een marathon, geen sprint.
Mogelijke gevolgen
- Overbelasting: Als je fouten maakt bij het trainen met lichaamsgewicht, loop je het risico op overbelasting. Door te veel oefeningen te doen zonder de juiste techniek en rustperiodes, kunnen je spieren en gewrichten overbelast raken. Dit kan leiden tot pijn, blessures en een langere hersteltijd.
- Te weinig resultaat: Als je geen rekening houdt met de juiste uitvoering en progressie van oefeningen, bestaat de kans dat je weinig tot geen resultaat zult zien. Het is belangrijk om de intensiteit en moeilijkheidsgraad van de oefeningen geleidelijk op te bouwen, zodat je lichaam wordt uitgedaagd en sterker wordt.
- Afwijkende lichaamshouding: Bij het trainen met lichaamsgewicht is het cruciaal om de juiste lichaamshouding aan te nemen. Als je geen aandacht besteedt aan je houding tijdens de oefeningen, kunnen er problemen ontstaan. Een slechte lichaamshouding kan leiden tot rugpijn, nekpijn en andere ongemakken.
- Vertraagd herstel: Het is essentieel om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen na een intensieve training. Als je te snel weer aan de slag gaat zonder een goede herstelperiode, loop je het risico op overtraining en vertraagd herstel. Dit kan je trainingsprogressie vertragen en zelfs tot blessures leiden.
Let op deze mogelijke gevolgen wanneer je traint met lichaamsgewicht en zorg ervoor dat je de juiste techniek gebruikt, geleidelijk de moeilijkheidsgraad verhoogt, let op je lichaamshouding en voldoende rust neemt. Op die manier kun je effectief trainen en de gewenste resultaten behalen.
