De loopband… Een veelbezochte vriend in de sportschool, klaar om je te helpen bij het bereiken van je gewichtsverliesdoelen. Maar pas op, want er schuilt een valkuil in dit fitnessapparaat. We hebben het over de veelgemaakte fouten bij loopbandworkouts. Je staat klaar om te zweten en die calorieën te verbranden, maar weet je zeker dat je het op de juiste manier doet? Dat je niet zomaar halfslachtig rent en je tijd verdoet? Lees verder en ontdek hoe je op de loopband kunt stappen met volle kracht, zonder in de valkuilen te vallen die anderen maken.
1. Te langzaam beginnen
Je begint je loopbandworkout rustig aan, in de veronderstelling dat je je energie moet sparen. Maar hierdoor haal je niet het maximale uit je training. Het is beter om gelijk een goed tempo aan te houden en langzaam op te bouwen. Zo verbrand je meer calorieën en verbeter je je conditie sneller.
2. Te veel steun nemen aan de handrails
Als je de handrails van de loopband teveel gebruikt om op te steunen, verminder je de intensiteit van je workout. Je moet je armen vrij kunnen bewegen tijdens het lopen, zodat je je hele lichaam traint. Probeer je balans te vinden zonder steun te nemen aan de handrails, maar wees voorzichtig om niet te vallen.
3. Altijd hetzelfde tempo aanhouden
Door steeds hetzelfde tempo aan te houden tijdens je loopbandworkout, went je lichaam hieraan en zal je minder calorieën verbranden. Varieer in tempo en voeg intervaltraining toe aan je routine, waarbij je afwisselt tussen hoge en lage snelheden. Hierdoor daagt je lichaam zichzelf uit en blijft het continu vet verbranden.
4. Geen incline gebruiken
Als je de hele tijd op een vlakke ondergrond loopt, mis je de voordelen van het trainen op een helling. Door de incline van de loopband aan te passen, simuleer je het lopen bergopwaarts en verbrand je meer calorieën. Daarnaast versterk je ook je beenspieren en verbeter je je conditie.
5. Niet genoeg rust nemen
Je bent supergemotiveerd om gewicht te verliezen en traint elke dag op de loopband, maar vergeet niet om je lichaam voldoende rust te geven. Overtraining kan leiden tot blessures en vermoeidheid. Plan rustdagen in je trainingsroutine om je spieren te laten herstellen en optimaal te profiteren van je workouts.
6. Te weinig intensiteit
Als je op de loopband een ontspannen wandeling maakt in plaats van een krachtige run, zal je niet zoveel calorieën verbranden als je zou willen. Verhoog de intensiteit van je workouts door sneller te lopen of te rennen, sprints toe te voegen of incline training te doen. Zo behaal je sneller resultaten en verbrand je meer vet.
Mogelijke gevolgen
- Verkeerde techniek: Als je tijdens je loopbandworkout fouten maakt in je techniek, kan dit negatieve gevolgen hebben voor je lichaam. Denk aan verkeerde houding, slechte looptechniek of het gebruik van onjuiste schoenen. Dit kan leiden tot blessures zoals kniepijn, enkelverstuikingen of rugklachten.
- Te snel starten: Een veelgemaakte fout is om direct op een hoog tempo te beginnen met je loopbandworkout. Dit kan leiden tot overbelasting van je spieren en gewrichten, wat resulteert in vermoeidheid, pijn en blessures. Het is belangrijk om rustig op te bouwen en je lichaam de tijd te geven om aan de intensiteit te wennen.
- Te weinig variatie: Als je altijd hetzelfde programma op de loopband gebruikt, loop je het risico op een plateau in je gewichtsverlies. Je lichaam past zich aan aan de constante activiteit en zal minder calorieën verbranden. Het is belangrijk om regelmatig de intensiteit, snelheid en helling aan te passen om je lichaam uitgedaagd te houden.
- Te weinig rust: Overtraining is een veelvoorkomende fout bij loopbandworkouts. Als je je lichaam geen tijd geeft om te herstellen tussen de trainingen door, kunnen vermoeidheid, spierpijn en een verzwakt immuunsysteem het gevolg zijn. Plan daarom voldoende rustdagen in en luister naar de signalen van je lichaam.
Als je deze fouten vermijdt en zorgt voor een goede techniek, een geleidelijke opbouw, voldoende variatie en voldoende rust, zul je merken dat je loopbandworkouts effectiever en veiliger zullen zijn.
