Je staat in de sportschool, vastberaden om wat gewicht kwijt te raken en je lichaam in vorm te krijgen. Je pakt de gewichten en begint met je oefeningen, maar wist je dat je lichaamshouding een grote rol speelt bij het behalen van goede resultaten? Vaak maken mensen veelgemaakte fouten bij hun lichaamshouding tijdens het sporten, waardoor de effectiviteit van de oefeningen afneemt en zelfs blessures kunnen ontstaan. We gaan enkele van deze fouten bespreken, zodat jij ze kunt vermijden en het maximale uit je training kunt halen.
1. Afgeronde rug tijdens squats
Je staat klaar om een squat uit te voeren, maar je merkt dat je rug zich ronduit vormt als een banaan. Dit is een veelvoorkomende fout die kan leiden tot rugpijn en verminderde kracht in je benen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt tijdens de hele beweging. Een handige truc is om je borst naar voren te duwen en je schouderbladen naar beneden te trekken.
2. Kromme onderrug tijdens deadlifts
Je staat klaar om een deadlift uit te voeren, maar je merkt dat je onderrug kromt als een kat die op het punt staat te springen. Deze fout kan leiden tot rugblessures en verminderde kracht in je heupen en benen. Zorg ervoor dat je je heupen naar achteren duwt en je core aanspant om je onderrug recht te houden tijdens de hele beweging.
3. Opgetrokken schouders tijdens shoulder presses
Je staat klaar om shoulder presses uit te voeren, maar je merkt dat je je schouders optrekt alsof je een enorme last op je schouders draagt. Deze fout kan leiden tot nek- en schouderpijn en verminderde kracht in je schouders. Zorg ervoor dat je je schouders naar beneden en achteren rolt voordat je de beweging start. Houd je schouders ontspannen en duw de gewichten recht omhoog.
4. Gebogen polsen tijdens bicep curls
Je staat klaar om bicep curls uit te voeren, maar je merkt dat je je polsen buigt als afhankelijke puppy’s. Deze fout kan leiden tot polspijn en verminderde kracht in je biceps. Zorg ervoor dat je je polsen recht houdt tijdens de hele beweging. Een handige truc is om je duimen om de halterstang te wikkelen en je handen stevig te knijpen.
5. Voorovergebogen houding tijdens lunges
Je staat klaar om lunges uit te voeren, maar je merkt dat je vooroverbuigt als een oude man die probeert zijn evenwicht te bewaren. Deze fout kan leiden tot kniepijn en verminderde kracht in je benen. Zorg ervoor dat je je romp recht houdt en je borst naar voren duwt tijdens de hele beweging. Een handige truc is om je core aan te spannen en je buikspieren in te trekken.
6. Gekromde schouders tijdens push-ups
Je staat klaar om push-ups uit te voeren, maar je merkt dat je schouders gekromd zijn als een oude schildpad die probeert in zijn schild te kruipen. Deze fout kan leiden tot schouderpijn en verminderde kracht in je borst en armen. Zorg ervoor dat je je schouders naar beneden en naar achteren rolt voordat je de beweging start. Houd je lichaam recht en duw jezelf omhoog met je borstspieren.
7. Te snelle bewegingen tijdens sit-ups
Je staat klaar om sit-ups uit te voeren, maar je merkt dat je als een op hol geslagen racepaard naar voren schiet. Deze fout kan leiden tot nek- en rugpijn en verminderde effectiviteit van de oefening. Zorg ervoor dat je de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert, waarbij je je buikspieren aanspant. Houd je hoofd en nek ontspannen en volg het tempo van je ademhaling.
8. Gebogen knieën tijdens planken
Je staat klaar om te planken, maar je merkt dat je knieën buigen als een stel smekende puppy’s. Deze fout kan leiden tot rugpijn en verminderde kracht in je core. Zorg ervoor dat je je knieën recht houdt tijdens de hele oefening. Een handige truc is om je benen samen te knijpen en je bilspieren aan te spannen om je knieën te stabiliseren.
Mogelijke gevolgen
- Je kunt blessures oplopen: Fouten in je lichaamshouding tijdens het sporten kunnen leiden tot blessures. Als je bijvoorbeeld je rug niet goed recht houdt tijdens krachtoefeningen, kan dit leiden tot rugpijn of zelfs hernia. Het is belangrijk om altijd de juiste techniek te gebruiken en goed op je lichaamshouding te letten om blessures te voorkomen.
- Je kunt je doelstellingen niet behalen: Als je je lichaamshouding niet correct aanneemt tijdens oefeningen, kan dit ten koste gaan van de effectiviteit van de oefening. Een verkeerde lichaamshouding kan ervoor zorgen dat de spieren die je wilt trainen niet optimaal worden gestimuleerd. Hierdoor loop je het risico dat je je doelstellingen niet behaalt, zoals het verliezen van gewicht of het opbouwen van spiermassa.
- Je kunt je progressie belemmeren: Fouten in je lichaamshouding kunnen ervoor zorgen dat je niet het maximale uit je training haalt. Als je bijvoorbeeld je knieën voorbij je tenen laat komen tijdens een squat, belast je je kniegewrichten te zwaar en verminder je de effectiviteit van de oefening. Dit kan leiden tot verminderde progressie en minder resultaat op de lange termijn.
- Je kunt andere delen van je lichaam overbelasten: Een verkeerde lichaamshouding tijdens oefeningen kan ervoor zorgen dat bepaalde spieren of gewrichten overbelast raken. Als je bijvoorbeeld je schouders niet ontspannen houdt tijdens het optillen van gewichten, kan dit leiden tot overbelasting en pijn in je schouders. Het is belangrijk om je bewust te zijn van je lichaamshouding en te zorgen voor een evenwichtige verdeling van de belasting over je hele lichaam.
Weet je, het is essentieel om aandacht te besteden aan je lichaamshouding tijdens het sporten. Het voorkomt blessures, helpt je je doelstellingen te behalen en zorgt ervoor dat je optimaal kunt presteren.
