Stel je voor, je staat in de sportschool en je besluit om je workout een flinke boost te geven met wat burpees. Je hebt gehoord dat ze super effectief zijn, dus je gaat ervoor. Maar wist je dat er veel voorkomende fouten zijn die je kan maken tijdens het doen van burpees? Deze fouten kunnen ervoor zorgen dat je niet het maximale uit je training haalt en zelfs blessures kan veroorzaken. Voordat je jezelf helemaal uitgeput de grond op werpt en weer omhoog springt, laten we eens kijken naar de veelgemaakte fouten bij burpees en hoe je ze kan vermijden.
1. De “half-way” burpee
Je begint vol goede moed, maar halverwege de burpee geef je het op en sta je gewoon weer rechtop. Deze halve inzet doet afbreuk aan de effectiviteit van de oefening. Het is belangrijk om de burpee volledig uit te voeren, inclusief het springen aan het einde, om alle spiergroepen te activeren en maximale calorieën te verbranden.
2. Slordige plankpositie
De plankpositie is een cruciaal onderdeel van de burpee, maar je laat je heupen te ver zakken of duwt je billen te hoog omhoog. Dit leidt tot een slechte lichaamshouding en vermindert de effectiviteit van de oefening. Zorg ervoor dat je lichaam van top tot teen in een rechte lijn blijft tijdens de plankpositie.
3. Te snelle uitvoering
Het lijkt misschien efficiënt om de burpees in een razend tempo uit te voeren, maar hierdoor loop je het risico op slordige bewegingen en gebrek aan controle. Neem de tijd om elke beweging nauwkeurig uit te voeren en zorg ervoor dat je volledig de spanning op je spieren voelt, voordat je naar de volgende beweging gaat.
4. Verkeerd landen
Wanneer je na de sprong weer landt, kom je op je tenen terecht in plaats van op je hele voet. Dit kan leiden tot blessures aan je enkels en vermindert tevens de impact van de burpee. Probeer jezelf ervan bewust te zijn om op je hele voeten te landen en absorbeer de impact door je knieën licht te buigen bij het landen.
5. Onregelmatige ademhaling
Je ademhaling vergeten is een veelvoorkomende fout bij het doen van burpees. Door niet bewust te ademen, kun je jezelf uitputten en de oefening minder effectief maken. Adem in voordat je naar beneden gaat, houd je adem in terwijl je de push-up doet en adem uit terwijl je omhoog springt. Zo benut je de juiste timing van de ademhaling en maximaliseer je je energie.
6. Gebrek aan variatie
Herhaaldelijk dezelfde burpee doen kan saai worden en kan ervoor zorgen dat je niet het maximale uit je training haalt. Variatie is essentieel om je lichaam te blijven uitdagen en verschillende spiergroepen te targeten. Probeer verschillende soorten burpees, zoals mountain climber burpees of one-legged burpees, om je workouts interessant en effectief te houden.
Mogelijke gevolgen
- Je kunt jezelf verwonden door onjuiste uitvoering van de beweging. Als je de techniek niet goed beheerst, loop je het risico om je polsen te verrekken, je rug te overbelasten of je knieën te belasten. Dit kan leiden tot pijnlijke blessures en een lange hersteltijd.
- Je verbrandt mogelijk minder calorieën. Als je de bewegingen niet volledig en correct uitvoert, mis je de volledige voordelen van burpees. Dit kan betekenen dat je minder calorieën verbrandt tijdens je training en dus minder snel gewicht verliest.
- Je kunt gefrustreerd raken en ontmoedigd raken. Als je voortdurend fouten maakt bij het doen van burpees, kan dit ervoor zorgen dat je jezelf als een mislukking voelt. Dit kan zowel je motivatie als je vertrouwen in je vermogen om af te vallen verminderen.
- Je kunt jezelf mental blokkeren. Het maken van fouten kan je onzeker maken in je vermogen om burpees goed uit te voeren. Hierdoor kun je terughoudend worden om ze überhaupt te proberen, waardoor je een belangrijke oefening mist die je zou kunnen helpen bij het verbranden van calorieën en vet.
