Wil je weten welke voedingsmiddelen je absoluut nooit moet eten voor een intense workout? Nou, hou je vast, want we gaan je nu alles vertellen. We gaan dieper graven dan ooit tevoren, zodat je precies weet welke voeding je moet vermijden om het maximale uit je training te halen. Haal die pen en papier tevoorschijn, want deze informatie wil je echt niet missen. Laten we meteen beginnen met de top vijf voedingsmiddelen die je koste wat het kost moet vermijden voordat je naar de sportschool gaat.
1. Energie drankjes
Energie drankjes kunnen erg verleidelijk zijn voor een workout, maar ze kunnen meer kwaad dan goed doen. Hoewel ze je een snelle energieboost kunnen geven, bevatten ze vaak veel suiker en cafeïne. Dit kan leiden tot een energiepiek gevolgd door een crash, waardoor je workout minder effectief kan zijn. Het is beter om te kiezen voor natuurlijke energiebronnen zoals fruit of noten.
2. Fast food
Fast food zoals hamburgers, frietjes en pizza zijn rijk aan verzadigde vetten, zout en toegevoegde suikers. Deze voedingsstoffen kunnen je maag zwaar en vol laten voelen tijdens het sporten, wat kan leiden tot ongemak en verminderde prestaties. Kies in plaats daarvan voor een lichtere maaltijd met magere eiwitten, volkoren granen en groenten om je energieniveau op peil te houden.
3. Zware maaltijden
Het eten van een zware maaltijd vlak voor je workout kan zorgen voor een oncomfortabel gevoel en vertraagde spijsvertering. Dit kan de bloedstroom naar je spieren beïnvloeden en de prestaties verminderen. Probeer ten minste twee uur voor je training een maaltijd te eten om je lichaam voldoende tijd te geven om voedsel te verteren en de energie vrij te maken die je nodig hebt.
4. Suikerrijke snacks
Hoewel een snelle energieboost verleidelijk kan zijn, zijn suikerrijke snacks zoals snoep, chocolade en gebak niet de beste keuze voor een workout. Ze kunnen je bloedsuikerspiegel snel verhogen, maar ook zorgen voor een energiecrash tijdens je training. Kies in plaats daarvan voor snacks met een hoger eiwitgehalte, zoals een handjevol noten of een eiwitrijke smoothie.
5. Vette voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die veel verzadigde vetten bevatten, zoals gefrituurd voedsel, kaas en boter, kunnen je maag zwaar belasten en je energieniveau verlagen tijdens een workout. Het kost je lichaam meer energie en tijd om dit soort voedsel te verwerken, waardoor er minder energie overblijft voor je training. Kies voor lichtere opties met gezonde vetten, zoals avocado of olijfolie.
6. Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bruisend water kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel en gasvorming, wat niet ideaal is tijdens het sporten. Daarnaast bevatten deze dranken vaak veel suiker of kunstmatige zoetstoffen, wat negatieve effecten kan hebben op je energieniveau en prestaties. Probeer in plaats daarvan te kiezen voor water of ongezoete thee.
7. Te veel vezelrijk voedsel
Hoewel vezels belangrijk zijn voor een gezonde spijsvertering, kunnen ze voor sommige mensen buikklachten veroorzaken tijdens het sporten. Te veel vezels vlak voor je training kan leiden tot een opgeblazen gevoel, darmproblemen en krampen. Kies voor vezelrijk voedsel in balans met eiwitten en koolhydraten om spijsverteringsproblemen te voorkomen.
8. Alcohol
Alcohol kan je workout negatief beïnvloeden op verschillende manieren. Het kan uitdroging veroorzaken, je reflexen en coördinatie verminderen en je energieniveau verlagen. Daarnaast heeft alcohol een negatieve invloed op het herstel van je spieren na de training. Probeer alcohol te vermijden voor je workout en drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Zware zuivelproducten
Zware zuivelproducten zoals roomijs, volle melk en room bevatten veel verzadigde vetten, wat kan leiden tot een zwaar gevoel in je maag tijdens het sporten. Dit kan ongemak en verminderde prestaties veroorzaken. Kies liever voor lichtere zuivelopties zoals magere yoghurt of kwark voor je workout.
10. Grote hoeveelheden cafeïne
Hoewel een kopje koffie voor je workout je energie kan geven, moet je oppassen met grote hoeveelheden cafeïne. Te veel cafeïne kan leiden tot een verhoogd hartritme, hartkloppingen en nervositeit, wat je workout negatief kan beïnvloeden. Houd het bij een matige hoeveelheid cafeïne of kies voor cafeïnevrije dranken.
11. Geprepareerde sportdranken
Hoewel sportdranken beweren je te voorzien van elektrolyten en energie, bevatten ze vaak ook veel toegevoegde suikers en kunstmatige ingrediënten. Deze ingrediënten kunnen je spijsverteringsstelsel belasten en je energieniveau beïnvloeden. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke alternatieven zoals kokoswater of zelfgemaakte isotone drankjes.
