Wil je weten wat je absoluut niet moet doen na een intensieve sportsessie in de sportschool? Goed, want je zou niet geloven wat voor fouten mensen maken die hun inspanningen om af te vallen tenietdoen. Zodra je de sportschool uitwandelt, ben je misschien geneigd om naar de dichtstbijzijnde fastfoodketen te rennen en jezelf te belonen met een calorierijke maaltijd. Maar dat is het laatste wat je moet doen als je serieus bent over het verliezen van gewicht. We zullen je vertellen welke grote fouten je moet vermijden om het maximale uit je afslankinspanningen te halen.
1. Direct na de sportschool een McDrive bezoek
Na een intense training is het verleidelijk om jezelf te belonen met een vette hap. Echter, het eten van fastfood direct na de sportschool zal al je harde werk teniet doen. Sterker nog, het kan leiden tot een opgeblazen gevoel en een energiedip. Zorg ervoor dat je na de sportschool een gezonde maaltijd eet, zodat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om te herstellen en spieren op te bouwen.
2. Te lang blijven hangen in de kleedkamer
Het is begrijpelijk dat je na het sporten even wilt rusten en socializen met mede-sporters, maar te lang blijven hangen in de kleedkamer kan ervoor zorgen dat je lichaam te snel afkoelt en je spieren stijf worden. Het is belangrijk om na het sporten je lichaam geleidelijk af te laten koelen en eventueel stretchoefeningen te doen om spierspanning te verminderen.
3. Direct gaan douchen zonder rek- en strekoefeningen
Een warme douche kan verleidelijk zijn na een intensieve training, maar direct gaan douchen zonder rek- en strekoefeningen te doen is geen goed idee. Rek- en strekoefeningen helpen je spieren te ontspannen en verminderen spierstijfheid. Neem dus even de tijd om wat stretchoefeningen te doen voordat je onder de douche stapt.
4. Je telefoon niet uitzetten tijdens het sporten
Het is belangrijk om tijdens het sporten gefocust te blijven en je telefoon kan afleiden. Het constant checken van berichten en notificaties onderbreekt je training en kan ervoor zorgen dat je minder effectief traint. Zet je telefoon dus uit of op vliegtuigmodus tijdens het sporten, zodat je je volledig kunt concentreren op je workout.
5. Te weinig water drinken
Voldoende hydratatie is essentieel na een intense training. Het drinken van water helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren en helpt bij het herstel van spieren. Een goede richtlijn is om minimaal 0,5 liter water te drinken direct na het sporten. Vul je waterfles dus en zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft na je workout.
6. Met zware gewichten tillen zonder spotter
Het is belangrijk om jezelf uit te dagen tijdens het sporten, maar til nooit zware gewichten zonder de hulp van een spotter als je denkt dat je het niet aankunt. Een spotter kan je helpen als je het gewicht niet meer kunt tillen en kan blessures voorkomen. Vraag dus altijd om hulp als je met zware gewichten traint.
7. Direct gaan zitten na het sporten
Na een intensieve training kan het verleidelijk zijn om direct neer te ploffen op een stoel of bank, maar dit kan zorgen voor een verhoogde kans op spierstijfheid. Het is beter om na het sporten even te blijven bewegen, bijvoorbeeld door een rustige wandeling te maken, om je spieren langzaam af te laten koelen en spierpijn te voorkomen.
8. Geen cooling-down doen
Een cooling-down is essentieel na het sporten om je lichaam geleidelijk af te laten koelen en je hartslag weer normaal te laten worden. Het helpt ook om opgebouwde melkzuur in je spieren af te voeren, waardoor je spierpijn kunt voorkomen. Neem dus altijd de tijd om een goede cooling-down te doen na je training.
9. Direct gaan slapen zonder te stretchen
Na een avondtraining kan het verleidelijk zijn om direct na het sporten in bed te duiken, maar dit kan ervoor zorgen dat je ’s ochtends stijf en pijnlijk wakker wordt. Neem daarom even de tijd om je spieren te stretchen voordat je gaat slapen. Dit helpt je om spierspanning te verminderen en bevordert een goede nachtrust.
10. Alcohol drinken na de sportschool
Na een zware training is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen en voldoende vocht. Alcohol drinken na de sportschool heeft echter een negatief effect op je herstel en kan uitdroging veroorzaken. Drink dus liever geen alcohol direct na het sporten en kies voor een gezonde, hydraterende optie zoals water of een eiwitshake.
11. Te lang achter elkaar douchen
Een warme douche kan ontspannend zijn na het sporten, maar te lang achter elkaar douchen kan je huid uitdrogen. Bovendien kan het warme water ook nadelige effecten hebben op je spieren, omdat het de bloedvaten verwijdt en het herstel kan vertragen. Houd je douchetijd dus kort en gebruik lauwwarm water om je lichaam te reinigen.
12. Geen plan hebben voor je volgende training
Het is belangrijk om vooruit te plannen in je fitnessroutine. Het hebben van een plan voor je volgende training geeft structuur en zorgt ervoor dat je gericht kunt werken aan je doelen. Neem na je workout even de tijd om je volgende trainingssessie te plannen, zodat je precies weet wat je moet doen en hoe je verder kunt groeien.
13. Jezelf niet belonen voor je inzet
Nadat je hard getraind hebt, is het belangrijk om jezelf te belonen voor je inzet. Dit kan in de vorm van een gezonde maaltijd, een massage of zelfs een rustdag. Het belonen van jezelf motiveert en geeft je iets om naar uit te kijken na elke workout. Vergeet dus niet om jezelf af en toe te verwennen.
14. Niet luisteren naar je lichaam
Je lichaam is de beste gids als het gaat om sporten en herstel. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en signalen van vermoeidheid, pijn of blessures serieus te nemen. Forceer jezelf niet om door te gaan als je voelt dat je lichaam rust nodig heeft. Respecteer je grenzen en geef jezelf voldoende tijd om te herstellen tussen je trainingen.
