We hebben het allemaal weleens meegemaakt: je staat op de loopband in de sportschool, vol goede moed om die extra kilo’s kwijt te raken. Maar wist je dat er veel voorkomende fouten zijn die je waarschijnlijk maakt tijdens het hardlopen op de loopband? Het leek misschien een simpel en effectief trainingsapparaat, maar er zijn een paar valkuilen die je willen laten struikelen. Ontdek welke fouten je maakt en hoe je ze kunt vermijden, zodat je optimaal kunt profiteren van je loopband workouts en je doel om af te vallen kunt bereiken.
1. Je houdt je aan dezelfde snelheid en helling
Je bent al een tijdje aan het hardlopen op de loopband en je hebt een comfortabele snelheid en helling gevonden. Maar blijven hangen op dezelfde instellingen kan je vooruitgang belemmeren. Het lichaam past zich snel aan aan dezelfde inspanning, waardoor je minder calorieën verbrandt en uithoudingsvermogen opbouwt. Wees niet bang om af en toe je snelheid en helling te veranderen, challenge yourself.
2. Je houdt je niet aan de juiste techniek
Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar het correct uitvoeren van de hardlooptechniek is essentieel, zelfs op de loopband. Vermijd het stuiteren van je voeten, overmatig naar voren leunen of een te lange pas nemen. Houd je hoofd omhoog, armen ontspannen en beweeg soepel door je hele lichaam. Dit minimaliseert blessures en haalt het maximale uit je work-out.
3. Je houding is niet goed
Lopen op een loopband kan ervoor zorgen dat je je houding verwaarloost. Maar een slechte houding kan leiden tot pijnlijke spieren en gewrichten. Zorg ervoor dat je je bewust bent van je houding terwijl je rent – houd je kern stevig, je schouders naar achteren en je rug recht. Denk aan een touwtje dat je omhoog trekt, zodat je rechtop blijft.
4. Je maakt geen gebruik van intervaltraining
Doe je altijd dezelfde langdurige runs op de loopband? Dan mis je de voordelen van intervaltraining. Door regelmatig korte, intense sprints toe te voegen aan je trainingsschema, verbeter je je snelheid, uithoudingsvermogen en vetverbranding. Wissel af tussen snelle sprints en gematigd tempo gedurende je trainingssessies.
5. Je gebruikt de loopband alleen voor cardio
De loopband kan veelzijdiger zijn dan alleen een cardio-machine. Maak gebruik van de handgrepen aan de zijkant om push-ups, lunges of squats uit te voeren terwijl je wandelt. Dit versterkt je bovenlichaam en verhoogt de intensiteit van je training. Probeer verschillende oefeningen en laat je loopband workout een totale lichaamstraining zijn.
6. Je let niet op je ademhaling
Ademhaling is een cruciaal aspect bij het hardlopen, ook op de loopband. Als je niet goed ademt, kun je sneller vermoeid raken en je prestaties negatief beïnvloeden. Adem in door je neus en uit door je mond, probeer een ritme te vinden dat comfortabel is voor jou. Focus op een diepe, ontspannen ademhaling om je energie op peil te houden.
7. Je vermijdt krachttraining
Veel hardlopers negeren krachttraining omdat ze denken dat het niet relevant is voor hun sport. Maar sterke spieren zijn essentieel bij het hardlopen en kunnen blessures voorkomen. Voeg regelmatig krachtoefeningen toe, zoals squats, lunges en deadlifts, om je benen, core en bilspieren te versterken. Dit zal je hardloopprestaties verbeteren en de kans op blessures verminderen.
8. Je negeert de warm-up en cooling-down
Het is verleidelijk om gewoon op de loopband te springen en meteen te beginnen met rennen. Maar een goede warming-up en cooling-down zijn van vitaal belang om blessures te voorkomen en je lichaam voor te bereiden op de inspanning. Besteed 5-10 minuten aan het dynamisch stretchen en geleidelijk verhogen van de intensiteit voordat je begint te rennen, en eindig met 5-10 minuten rustige wandeling en statisch strekken.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Je blijft altijd binnen je comfortzone
Als je altijd op dezelfde snelheid en helling rent, en nooit de grenzen van je comfortzone opzoekt, is het moeilijk om vooruitgang te boeken. Daag jezelf uit en probeer af en toe snellere tijden of moeilijkere parcours uit. Verleg je grenzen en je zult merken dat je sterker en fitter wordt.
10. Je let niet op je voeding
Hardlopen op de loopband kan helpen bij het verbranden van calorieën, maar het is belangrijk om ook op je voeding te letten. Brandstof je lichaam met de juiste voedingsstoffen, zoals koolhydraten voor energie en eiwitten voor herstel. Bovendien is hydratatie essentieel om een optimale prestatie te leveren. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na je trainingssessies op de loopband.
