Bodyweight training: wat het betekent en wat je moet weten

Ooit gedroomd van een fitte, gespierde en lenige versie van jezelf zonder dat je een dure sportschoolabonnement nodig hebt? Nou, dan is bodyweight training echt iets voor jou. Of je nu in je woonkamer, op een verlaten strand of in een park bent, je kunt overal en altijd je eigen personal trainer zijn. Je hoeft geen gewichten op te tillen of dure apparatuur aan te schaffen; je eigen lichaamsgewicht is alles wat je nodig hebt om sterker, fitter en gezonder te worden.

Inhoud van deze pagina

Wat is bodyweight training?

Bodyweight training, ook wel bekend als calisthenics, is een vorm van trainen waarbij je gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht als weerstand. In plaats van traditionele fitnessapparatuur, gebruik je je eigen lichaam om kracht op te bouwen en je spieren te trainen. Deze vorm van trainen is al eeuwenoud en wordt gebruikt in verschillende disciplines zoals yoga, gymnastiek en martial arts. Het is een veelzijdige en effectieve manier om je lichaam sterker en fitter te maken.

Kernprincipes van trainen zonder apparatuur

Bij bodyweight training draait alles om het benutten van je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Door de juiste technieken en oefeningen toe te passen, kun je spierkracht opbouwen, je uithoudingsvermogen vergroten en je flexibiliteit verbeteren. Het gebruik van je eigen lichaamsgewicht maakt het mogelijk om elke spiergroep te trainen, van je armen en benen tot je buikspieren en rug.

Geen apparatuur nodig: Je hebt geen dure fitnessapparatuur nodig om te trainen. Met alleen je eigen lichaamsgewicht kun je
al aan de slag.
Trainen waar en wanneer je wilt: Omdat je niet afhankelijk bent van apparaten of gewichten, kun je overal en altijd
trainen. Of je nu buiten in het park bent of thuis in je woonkamer, bodyweight training kan overal worden gedaan.
Variatie in oefeningen: Er zijn talloze oefeningen beschikbaar binnen de bodyweight training die je kunt afwisselen en
aanpassen aan je eigen niveau. Van push-ups en squats tot handstand push-ups en pistols, er is altijd een uitdagende
oefening voor iedereen.

Verschillen met gewichtstraining

Bodyweight training verschilt op verschillende manieren van traditionele gewichtstraining. Het grootste verschil is dat je bij bodyweight training geen extra gewicht gebruikt zoals halters of dumbbells. In plaats daarvan gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand, wat zorgt voor een andere belasting van je spieren.

Daarnaast zijn de bewegingen binnen bodyweight training vaak functioneler en meer gericht op het gebruik van meerdere spieren tegelijkertijd. Bij gewichtstraining focust men vaak op het isoleren van bepaalde spiergroepen.

Bodyweight training stimuleert een andere vorm van kracht en coördinatie, waarbij je jezelf moet kunnen verplaatsen en stabiliseren. Het draagt bij aan een betere lichaamsbeheersing en functionele kracht die je in het dagelijks leven kunt toepassen.

Geen extra gewichten: In tegenstelling tot gewichtstraining, maak je bij bodyweight training geen gebruik van
extra gewichten.
Functionele bewegingen: Bodyweight training richt zich op functionele bewegingen die je in het dagelijks leven kunt
toepassen.
Focus op stabiliteit: Omdat je jezelf moet kunnen verplaatsen en stabiliseren, stimuleert bodyweight training een
betere lichaamsbeheersing.

Voordelen van bodyweight training

Bodyweight training biedt talloze voordelen, zowel fysiek als mentaal en emotioneel. In dit deel zullen we de voordelen van bodyweight training in detail bespreken, zodat je een beter begrip krijgt van wat deze trainingstechniek zo effectief en populair maakt.

Fysieke voordelen op een rij

Bodyweight training is een uitstekende manier om je fysieke conditie te verbeteren en je lichaam sterker, strakker en gezonder te maken. Enkele belangrijke fysieke voordelen zijn:

Verbeterde spierkracht en -uithoudingsvermogen: Door het tillen van je eigen lichaamsgewicht train je je spieren op een functionele manier, waardoor ze sterker worden en beter in staat zijn om langdurige inspanning te leveren.
Toename van flexibiliteit en mobiliteit: Bodyweight oefeningen, zoals stretching en yoga-gebaseerde bewegingen, helpen je lichaam om flexibeler en wendbaarder te worden, wat op zijn beurt blessures kan voorkomen en je algehele bewegingsbereik verbetert.
Verbeterde lichaamssamenstelling: Bodyweight training kan helpen om overtollig lichaamsvet te verbranden en spiermassa op te bouwen, waardoor je lichaam strakker en gespierder wordt. Dit kan een positief effect hebben op je uiterlijk en zelfvertrouwen.
Versterking van de kernspieren: Veel bodyweight oefeningen zijn gericht op het versterken van de kernspieren, waaronder de buik-, rug- en heupspieren. Een sterke kern is essentieel voor een goede houding, stabiliteit en blessurepreventie.
Verhoogde cardiovasculaire conditie: Bodyweight training kan ook een effectieve cardiovasculaire training zijn, vooral als je de intensiteit en snelheid van je oefeningen verhoogt. Dit kan je hart en longen versterken en je uithoudingsvermogen verbeteren.

Het beste van alles is dat je deze fysieke voordelen kunt behalen zonder dure fitnessapparatuur of lidmaatschap van een sportschool. Bodyweight training maakt gebruik van de weerstand van je eigen lichaam, waardoor het toegankelijk is voor mensen van alle fitnessniveaus en leeftijden.

Mentale en emotionele voordelen

Naast de fysieke voordelen heeft bodyweight training ook een positief effect op je mentale en emotionele welzijn. Dit zijn enkele voordelen die je kunt ervaren:

Stressvermindering: Fysieke activiteit, zoals bodyweight training, kan helpen om stresshormonen te verminderen en endorfines vrij te geven, waardoor je je energieker en gelukkiger voelt.
Verbetert de slaapkwaliteit: Lichaamsbeweging kan helpen om je slaappatroon te reguleren en je te helpen beter en dieper te slapen. Dit bevordert herstel en algemeen welzijn.
Verhoogt zelfvertrouwen en eigenwaarde: Het bereiken van persoonlijke doelen en het sterker en fitter worden kan je een gevoel van trots en zelfvertrouwen geven. Dit kan je positieve energie geven in andere aspecten van je leven.
Verbeterde mentale focus: Bodyweight training vereist concentratie en focus, wat kan helpen om je geest scherp te houden en afleidingen en stress te verminderen. Dit kan op zijn beurt je productiviteit en prestaties in andere gebieden van je leven verbeteren.
Versterkt discipline en doorzettingsvermogen: Bodyweight training vereist toewijding en consistentie. Door regelmatig te trainen, ontwikkel je discipline en doorzettingsvermogen, wat van onschatbare waarde kan zijn in andere aspecten van je leven.

Toegankelijkheid en veelzijdigheid

Een van de grootste voordelen van bodyweight training is de toegankelijkheid en veelzijdigheid ervan. Of je nu thuis, in het park of op reis bent, je hebt geen apparatuur nodig om een effectieve training te krijgen. Je kunt overal trainen waar je maar wilt.

Bovendien zijn de oefeningen binnen bodyweight training zeer veelzijdig. Er zijn honderden oefeningen om uit te kiezen, variërend van beginner tot gevorderd niveau. Je kunt je training aanpassen aan je eigen behoeften, doelen en voorkeuren. Of je nu kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit of snelheid wilt verbeteren, er is altijd een bodyweight oefening die bij je past.

Met bodyweight training ben jij de machines. Jij bent degene die de controle heeft over je lichaam en je prestaties. Het is een uitdagende en empowrende vorm van training die je helpt om in contact te komen met je lichaam en je krachten te ontdekken.

Oefeningen binnen bodyweight training

Bodyweight training is een geweldige manier om kracht op te bouwen en je spieren te trainen zonder dat je gebruik maakt van gewichten. In dit deel worden verschillende oefeningen besproken, zowel voor beginners als voor ervaren sporters.

Basisoefeningen voor beginners

Als je net begint met bodyweight training, is het belangrijk om te beginnen met basisoefeningen om een goede basis op te bouwen. Deze oefeningen helpen je om kracht op te bouwen en je lichaam te stabiliseren. Dit zijn enkele basisoefeningen die je kunt uitproberen:

Squats: Deze oefening traint je beenspieren, billen en core. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens langzaam door je knieën alsof je gaat zitten en duw jezelf omhoog.
Push-ups: Deze oefening traint voornamelijk je borst-, schouder- en armspieren. Ga op handen en knieën zitten, plaats je handen iets breder dan je schouders en strek je benen naar achteren. Buig je armen langzaam en duw jezelf weer omhoog.
Plank: Deze oefening traint je core-spieren en helpt bij het verbeteren van je stabiliteit. Ga op je buik liggen met je onderarmen op de grond en je ellebogen onder je schouders. Til je lichaam omhoog, houd je rug recht en span je core-spieren aan.

Geavanceerde oefeningen voor de ervaren sporter

Als je al meer ervaring hebt met bodyweight training en op zoek bent naar een grotere uitdaging, zijn er verschillende geavanceerde oefeningen die je kunt proberen. Deze oefeningen vereisen meer kracht en stabiliteit, en zijn perfect om je spieren naar een hoger niveau te tillen. Dit zijn enkele geavanceerde oefeningen die je kunt proberen:

Pistolsquats: Dit zijn éénbenige squats waarbij je op één been zakt en weer omhoog komt. Deze oefening traint je been- en bilspieren en vereist een goede balans en stabiliteit.
Handstand push-ups: Deze oefening is een variatie op de reguliere push-ups, waarbij je je handen op de grond plaatst en je lichaam omhoog duwt terwijl je met je voeten tegen een muur staat. Hiermee train je je schouders, borst- en armspieren op een geavanceerd niveau.
Human flag: Dit is een indrukwekkende oefening waarbij je jezelf horizontaal aan een verticale paal houdt met je lichaam volledig gestrekt. De human flag vereist een combinatie van kracht, balans en stabiliteit.

Progressies en variaties

Om de basis- en geavanceerde oefeningen verder uit te dagen en je lichaam sterker te maken, kun je gebruik maken van progressies en variaties. Progressies zijn kleine aanpassingen aan een oefening die de moeilijkheidsgraad verhogen, terwijl variaties nieuwe uitdagingen bieden door een andere beweging of spiergroep te benadrukken. Bijvoorbeeld:

Als progressie op squats kun je jump squats toevoegen, waarbij je aan het einde van de squat omhoog springt. Dit vereist extra explosiviteit en kracht in je benen.
Een variatie op push-ups is de diamond push-up, waarbij je je handen dichter bij elkaar plaatst waardoor je meer nadruk legt op je triceps.

Oefeningen per spiergroep

Naast de algemene oefeningen zijn er ook specifieke oefeningen die zich richten op verschillende spiergroepen. Dit zijn enkele voorbeelden van oefeningen per spiergroep:

Beenspieren: Naast squats en pistolsquats, kun je ook lunges en glute bridges uitvoeren om je beenspieren te trainen.
Armspieren: Naast push-ups en handstand push-ups, kun je ook dips en pull-ups doen om je armspieren te versterken.
Core-spieren: Naast de plank, kun je ook mountain climbers, Russian twists en leg raises uitvoeren om je buikspieren en core te trainen.

Met deze oefeningen kun je een volledige bodyweight training opstellen die al je spiergroepen aanpakt en je op weg helpt naar een sterker lichaam.

Trainingsschema’s en routines

Wanneer je begint met bodyweight training, is het belangrijk om een persoonlijk plan op te stellen. Op deze manier kun je gericht aan je doelen werken en voorkom je dat je lukraak oefeningen doet zonder een plan te volgen. Het opstellen van een persoonlijk plan is eenvoudig en effectief. Volg deze stappen en je bent klaar om te starten met je training:

Stap 1: Stel je doelen vast

Voordat je begint met een trainingsschema, is het belangrijk om je doelen helder voor ogen te hebben. Wil je werken aan krachtopbouw, vetverbranding of misschien beide? Schrijf je doelen op en wees zo specifiek mogelijk. Hierdoor kun je een trainingsschema opstellen dat perfect bij jouw doelen past.

Heb je moeite met het vaststellen van je doelen? Denk dan aan wat je echt wilt bereiken met je training. Wil je sterker worden, een strakker lichaam krijgen of wil je je gewoon energieker voelen? Door je doelen duidelijk te formuleren, zul je meer gemotiveerd zijn om je training vol te houden.

Stap 2: Kies de juiste oefeningen

Afhankelijk van je doelen, kies je de oefeningen die het beste bij jou passen. Voor krachtopbouw kun je bijvoorbeeld kiezen voor oefeningen zoals push-ups, squats en pull-ups. Voor vetverbranding kun je kiezen voor meer intensieve oefeningen zoals burpees, mountain climbers en jump squats. Het is ook goed om een combinatie van verschillende oefeningen te maken, zodat je alle spiergroepen traint.

Als beginner is het belangrijk om te starten met basisoefeningen en geleidelijk aan de intensiteit en moeilijkheidsgraad op te bouwen. Voor gevorderde sporters zijn er geavanceerde oefeningen en progressies beschikbaar die zorgen voor continue uitdaging en groei.

Stap 3: Bepaal het aantal trainingen per week

Om resultaten te behalen, is het belangrijk om consistent te trainen. Bepaal daarom hoe vaak je per week wilt trainen. Voor de meeste mensen is 2-3 trainingen per week voldoende om progressie te boeken. Ben je een gevorderde sporter en wil je sneller resultaten behalen, dan kun je ervoor kiezen om 4-5 keer per week te trainen.

Het is belangrijk om ook voldoende rustdagen in te plannen. Tijdens rustdagen herstelt je lichaam en kunnen je spieren groeien. Zorg ervoor dat je je lichaam voldoende rust geeft om blessures te voorkomen.

Stap 4: Maak een trainingsroutine

Als je je doelen, oefeningen en trainingsschema hebt bepaald, kun je een trainingsroutine opstellen. Dit is een schema waarin je precies vastlegt welke oefeningen je op welke dagen doet. Daarnaast kun je ook de sets en herhalingen per oefening noteren.

Een voorbeeldschema voor krachtopbouw kan er als volgt uitzien:

Schema voor krachtopbouw

Maandag: 3 sets van 10 push-ups, 3 sets van 10 squats
Woensdag: 3 sets van 8 pull-ups, 3 sets van 10 lunges
Vrijdag: 3 sets van 12 dips, 3 sets van 10 deadlifts

Een schema voor vetverbranding kan er als volgt uitzien:

Schema voor vetverbranding

Maandag: 3 sets van 15 burpees, 3 sets van 12 mountain climbers
Woensdag: 3 sets van 20 jump squats, 3 sets van 15 high knees
Vrijdag: 3 sets van 10 plank jacks, 3 sets van 15 jumping jacks

Door je trainingsroutine op te schrijven en te volgen, zorg je ervoor dat je consistent traint en gericht aan je doelen werkt.

Komt er een dag waarop je echt geen tijd of energie hebt om je volledige training te doen? Geen probleem. Het is beter om een korte training te doen dan helemaal niet te trainen. Doe bijvoorbeeld één set van elke oefening, zodat je in ieder geval iets hebt gedaan. Het gaat erom dat je in beweging blijft en je routine niet onderbreekt.

Met deze uitleg en voorbeeldschema’s heb je alle tools in handen om je eigen persoonlijke trainingsplan op te stellen. Ga aan de slag, stel je doelen vast, kies de juiste oefeningen, bepaal het aantal trainingen per week en maak een trainingsroutine. Voor je het weet, ben je op weg naar een sterker en fitter lichaam.

Tips voor effectieve bodyweight training

Bodyweight training is een geweldige manier om kracht op te bouwen en je lichaam te vormen zonder dat je daarvoor dure apparatuur of gewichten nodig hebt. Om optimaal resultaat te behalen uit je bodyweight training, zijn er een aantal belangrijke do’s en don’ts waar je rekening mee moet houden. Daarnaast is voeding van cruciaal belang om je lichaam de juiste energie en bouwstoffen te geven. Hieronder volgen enkele tips die je kunnen helpen bij het behalen van de beste resultaten.

Do’s en don’ts tijdens training

Als je bezig bent met bodyweight training, zijn er een paar zaken die je moet doen en een paar dingen die je beter kunt vermijden om je training zo effectief mogelijk te maken.

Do: Zorg voor een goede warming-up – Begin altijd met het opwarmen van je lichaam voordat je aan de training begint. Dit helpt blessures te voorkomen en bereidt je spieren voor op de inspanning.
Don’t: Overtrainen – Het is belangrijk om jezelf uit te dagen tijdens de training, maar overtrainen kan leiden tot blessures en verminderde resultaten. Luister naar je lichaam en geef het voldoende rust.
Do: Focus op de juiste techniek – Zorg ervoor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert om blessures te voorkomen en optimale resultaten te behalen. Kwaliteit gaat boven kwantiteit.
Don’t: Vergeten te ademen – Ademhaling is essentieel tijdens het trainen. Zorg ervoor dat je tijdens de oefeningen rustig en diep blijft ademen om je spieren van voldoende zuurstof te voorzien.
Do: Variatie in je training – Voorkom dat je lichaam aan dezelfde oefeningen went door regelmatig te variëren in je training. Dit zal je helpen om steeds nieuwe spieren aan te spreken en je progressie te blijven stimuleren.

Voedingsadvies voor optimale resultaten

Naast de juiste training is voeding een essentieel onderdeel om optimaal rendement te behalen uit je bodyweight training.

Een gebalanceerd dieet

Zorg ervoor dat je een gebalanceerd dieet volgt, bestaande uit eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -opbouw, koolhydraten geven je energie tijdens de training en gezonde vetten ondersteunen je algehele gezondheid en hormoonbalans.

Eiwitten: Zorg ervoor dat je genoeg eiwitrijke voeding binnenkrijgt, zoals kip, vis, eieren en zuivelproducten. Deze bevatten de bouwstenen die je spieren nodig hebben om te groeien en te herstellen.
Koolhydraten: Kies voor complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, fruit en groenten. Deze zorgen voor een stabiele energievoorziening tijdens je training en helpen je spieren te herstellen.
Gezonde vetten: Voeg gezonde vetten toe aan je maaltijden, zoals noten, zaden, avocado’s en olijfolie. Deze vetten zijn belangrijk voor de opname van bepaalde vitaminen en mineralen en helpen je lichaam te herstellen na de training.

Hydratatie

Vergeet niet om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven tijdens je training. Water is essentieel voor een goede werking van je lichaam en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.

IDeze tips kunnen je helpen om optimaal resultaat te behalen uit je bodyweight training. Het is belangrijk om je te realiseren dat succes afhangt van consistentie en toewijding, dus zorg ervoor dat je je training en voeding blijft volhouden. Blijf gemotiveerd en blijf jezelf uitdagen om steeds beter te worden.

Overwinnen van plateaus in bodyweight training

Je bent goed op weg met je bodyweight training en je begint progressie te zien in je kracht en uithoudingsvermogen. Maar op een gegeven moment kan het voorkomen dat je stopt met vooruitgang boeken en vastloopt op een plateau. Dit kan frustrerend zijn, maar het goede nieuws is dat er manieren zijn om dit plateau te herkennen en te doorbreken. In dit deel zullen we je laten zien hoe je een plateau kunt herkennen en we zullen je een aantal technieken geven om je vooruitgang te blijven stimuleren.

Herkenning en doorbreken van een plateau

Als je merkt dat je niet langer sterker wordt of geen vooruitgang boekt in je bodyweight training, dan kan dit een teken zijn dat je vastzit op een plateau. Een plateau houdt in dat je lichaam gewend is geraakt aan de oefeningen die je doet, waardoor ze minder uitdagend worden en je spieren niet meer worden geprikkeld om sterker te worden. Het is belangrijk om te beseffen dat een plateau een natuurlijk onderdeel is van het trainingsproces, en dat het juist een teken is dat je progressie hebt geboekt tot op dat punt.

Om een plateau te doorbreken, is het belangrijk om je training aan te passen en je lichaam opnieuw uit te dagen. Dit kan op verschillende manieren, afhankelijk van je doelen en het stadium waarin je je bevindt. Dit zijn een paar technieken die je kunt gebruiken om je training te intensiveren en uit je plateau te breken:

Verbeter je form: Soms kan een klein detail in je techniek het verschil maken tussen vooruitgang boeken en vastlopen. Neem de tijd om je form te evalueren en waar nodig aan te passen. Dit kan ervoor zorgen dat je spieren op een andere manier worden belast en stimuleert nieuwe groei.
Verhoog de intensiteit: Dit kan betekenen dat je het aantal herhalingen verhoogt, of dat je meer sets doet. Je kunt ook de rusttijd tussen de sets verkorten om de intensiteit te verhogen. Een andere optie is om de moeilijkheid van de oefeningen te verhogen door bijvoorbeeld een variatie met één been of één arm uit te voeren.
Probeer supersets of circuits: Door verschillende oefeningen achter elkaar uit te voeren zonder rust, kun je de intensiteit van je training verhogen en je spieren op een andere manier belasten. Dit kan een effectieve manier zijn om uit een plateau te komen.

Technieken voor continue progressie

Na het doorbreken van een plateau wil je ervoor zorgen dat je blijft groeien en vooruitgang blijft boeken. Dit zijn een paar technieken die je kunt gebruiken om je continue progressie te stimuleren:

Progressieve overbelasting

Een van de belangrijkste principes van krachttraining is progressieve overbelasting. Dit houdt in dat je de belasting op je spieren geleidelijk verhoogt om ze te blijven uitdagen en sterker te maken. Dit kan betekenen dat je gewichten toevoegt aan je lichaam bij bepaalde oefeningen, of dat je de moeilijkheid van de oefeningen verhoogt door bijvoorbeeld een hogere moeilijkheidsgraad te kiezen of een geavanceerdere variatie uit te voeren.

Het is belangrijk om je trainingsschema regelmatig te evalueren en aan te passen om ervoor te zorgen dat je spieren blijven groeien. Dit kan betekenen dat je nieuwe oefeningen toevoegt, de volgorde van je oefeningen verandert of andere variaties uitprobeert.

Periodisering

Periodisering is een strategie waarbij je je training opsplitst in verschillende fasen met een specifiek doel. Dit kan helpen om plateaus te voorkomen en je vooruitgang te blijven stimuleren. Een veelgebruikte vorm van periodisering is het afwisselen van trainingsintensiteit en volume. Bijvoorbeeld door een periode van hoge intensiteit en laag volume te volgen met een periode van lage intensiteit en hoog volume. Op deze manier krijgen je spieren de tijd om te herstellen en kunnen ze sterker worden.

Daarnaast kan het ook nuttig zijn om te werken met verschillende trainingsfrequenties. Dit betekent dat je soms meer dagen per week traint en soms minder. Het afwisselen van trainingsfrequenties kan ervoor zorgen dat je lichaam niet gewend raakt aan een specifiek trainingsschema en kan helpen om plateaus te doorbreken.

Met deze technieken, herkenning en doorbreken van een plateau en technieken voor continue progressie, kun je ervoor zorgen dat je bodyweight training altijd uitdagend blijft en dat je blijft groeien en vooruitgang boekt. Blijf gemotiveerd, blijf jezelf uitdagen en je zult zien dat je steeds sterker wordt.

Community en ondersteuning

Wanneer je begint met bodyweight training, kan het soms een eenzame reis lijken. Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. Er zijn tal van supportgroepen en trainingsmaatjes die je kunnen helpen om gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken.

Vind supportgroepen en trainingsmaatjes

Deel uitmaken van een supportgroep kan een geweldige manier zijn om jezelf gemotiveerd te houden en nieuwe vrienden te maken met dezelfde interesses. Het is een plek waar je je successen kunt vieren, je frustraties kunt delen en waar je waardevolle tips en advies kunt krijgen. Door deel te nemen aan supportgroepen kun je jezelf omringen met gelijkgestemde mensen die je kunnen inspireren en motiveren.

Er zijn verschillende manieren om supportgroepen te vinden. Online platformen zoals sociale media groepen, forums en apps kunnen een schat aan informatie en connecties bieden. Je kunt ook lokale sportcentra, fitnessclubs en buurthuizen verkennen om te zien of ze supportgroepen organiseren voor bodyweight training.

Sluit je aan bij sociale media groepen: Er zijn tal van Facebook-groepen en Instagram-accounts gewijd aan bodyweight training. Door je aan te sluiten bij deze groepen kun je tips, motivatie en aanmoediging krijgen van mensen die dezelfde passie delen.
Zoek naar forums: Er zijn verschillende online forums waar je kunt deelnemen aan discussies over bodyweight training. Door deel te nemen aan deze gesprekken kun je vragen stellen, ervaringen delen en waardevol advies krijgen van andere leden van de community.
Download fitness-apps: Er zijn veel fitness-apps beschikbaar die niet alleen trainingsschema’s en oefeningen bieden, maar ook een gemeenschap van gebruikers die elkaar ondersteunen en motiveren. Deze apps stellen je in staat om je voortgang bij te houden en uitdagingen aan te gaan met andere gebruikers.

Apps en tools die helpen bij je training

Naast supportgroepen en trainingsmaatjes zijn er ook verschillende apps en tools beschikbaar die je kunnen helpen bij je bodyweight training.

Trainingsapps

Er zijn verschillende trainingsapps beschikbaar die speciaal zijn ontworpen voor bodyweight training. Deze apps bieden gedetailleerde trainingsprogramma’s, video’s en instructies om je te begeleiden bij elke oefening. Daarnaast helpen ze je ook bij het bijhouden van je voortgang en het stellen van doelen.

Seven: Seven is een populaire trainingsapp die korte, intensieve workouts van zeven minuten biedt. Deze app is perfect voor mensen met een drukke levensstijl die toch effectief willen trainen. Met Seven kun je bodyweight oefeningen doen die gericht zijn op kracht en uithoudingsvermogen.
Fitbod: Fitbod is een geavanceerde trainingsapp die aangepaste trainingsprogramma’s biedt op basis van je doelen, niveau en beschikbare apparatuur. Hoewel de app ook trainingsprogramma’s voor gewichtstraining heeft, biedt het ook tal van bodyweight oefeningen en schema’s.

Fitness trackers

Als je je voortgang wilt bijhouden en tegelijkertijd gemotiveerd wilt blijven, kan een fitness tracker je beste vriend zijn. Deze draagbare apparaten houden je activiteitenniveau, hartslag en slaap bij en kunnen je motiveren om je doelen te bereiken.

Fitbit: Fitbit is een van de bekendste merken als het gaat om fitness trackers. Deze slimme polsbandjes en horloges volgen je activiteitenniveau, hartslag, slaapkwaliteit en nog veel meer. Door je voortgang bij te houden, kun je zien hoeveel calorieën je hebt verbrand en hoeveel stappen je hebt gezet tijdens je bodyweight trainingssessies.
Garmin: Garmin is een ander merk dat geavanceerde fitness trackers biedt. Met hun horloges kun je je hartslag, GPS-locatie, slaappatronen en trainingseffect meten. Deze trackers zijn perfect voor mensen die graag hun statistieken in detail willen bekijken en analyseren.

Door gebruik te maken van deze apps en tools kun je je training naar een hoger niveau tillen en jezelf gemotiveerd houden. Of je nu support zoekt in een groep of gebruik maakt van handige apps en tools, er zijn volop mogelijkheden om je bodyweight training avontuur spannend en succesvol te maken.