Je staat klaar in de sportschool, klaar om je flexibiliteit naar een hoger niveau te tillen. Je voelt de spanning in je spieren en je bent vastberaden om je lichaam te stretchen en te versterken. Met de beste oefeningen voor flexibiliteit in je achterhoofd, ben je vastbesloten om je doel te bereiken. Het is tijd om te buigen, te draaien en te rekken. Klaar om de grenzen van je flexibiliteit te verleggen? Let’s go.
1. Yoga stretch
Begin met het uitvoeren van een yoga stretch om je flexibiliteit te verbeteren. Ga op je mat staan en breng je handen naar boven, terwijl je langzaam je rug buigt. Houd deze positie even vast voordat je langzaam naar voren buigt en je handen richting je tenen beweegt. Door regelmatig een yoga stretch te doen, zul je merken dat je spieren soepeler worden en je flexibiliteit toeneemt.
2. Rechtopstaande been stretch
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen en breng een been naar voren, terwijl je je knie recht houdt. Buig langzaam naar voren en probeer je tenen aan te raken met je handen. Houd deze positie even vast voordat je naar de beginpositie gaat. Herhaal deze stretch met het andere been. Deze oefening helpt om je hamstrings te strekken en je flexibiliteit te vergroten.
3. Zijwaartse rek
Sta rechtop met je voeten samen. Til een arm omhoog en buig langzaam opzij, terwijl je je andere arm langs je lichaam houdt. Probeer zoveel mogelijk door te buigen zonder je evenwicht te verliezen. Houd deze positie even vast voordat je terugkeert naar het midden. Herhaal de oefening aan de andere kant. Deze zijwaartse rek helpt om je zijspieren en rugspieren te strekken, wat bijdraagt aan een betere flexibiliteit.
4. Hurkzit
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar en zak langzaam door je knieën in een hurkzit. Houd je romp rechtop en je knieën in lijn met je voeten. Plaats je handen voor je of gebruik een muur om je evenwicht te bewaren. Houd deze positie even vast voordat je langzaam weer omhoog komt. Deze oefening helpt om je heupen en benen te strekken, wat de flexibiliteit in deze gebieden verbetert.
5. Kattenrug
Ga op handen en knieën op de grond zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Adem langzaam in en maak je rug hol terwijl je je buikspieren aanspant. Adem vervolgens uit en maak je rug bol terwijl je je hoofd naar beneden laat hangen. Herhaal deze beweging een aantal keer om je rugspieren te stretchen en je flexibiliteit te vergroten.
6. Brug stretch
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen naast je oren, met je vingers wijzend naar je schouders. Duw dan je lichaam omhoog, zodat je op je handen en voeten rust, met je heupen omhoog. Houd deze positie even vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat. De brug stretch helpt om je rug en heupen te strekken, wat bijdraagt aan een betere flexibiliteit.
7. Schouder stretch
Sta rechtop en breng je linkerarm voor je borst, parallel aan de grond. Plaats je rechterhand op je linkerelleboog en duw zachtjes naar je rechterschouder toe, terwijl je je linkerarm gestrekt houdt. Houd deze positie even vast voordat je de stretch aan de andere kant herhaalt. Deze oefening helpt om je schouderspieren te strekken en je flexibiliteit in dit gebied te verbeteren.
8. Kuit stretch
Ga met je handen tegen de muur staan, op een armlengte afstand. Plaats je rechterbeen naar achteren en buig je linkerknie, terwijl je je rechtervoet plat op de grond houdt. Houd deze positie even vast om je kuitspieren te rekken. Herhaal de stretch met het andere been. Deze oefening helpt om je kuiten te strekken en je flexibiliteit in dit gebied te vergroten.
9. Quadriceps stretch
Ga rechtop staan en pak je rechtervoet vast met je rechterhand. Trek je voet langzaam richting je billen, terwijl je je knieën bij elkaar houdt. Houd deze positie even vast voordat je de stretch aan de andere kant herhaalt. Deze oefening helpt om je quadriceps spieren te strekken, wat bijdraagt aan een betere flexibiliteit.
10. Zittende vooroverbuiging
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Buig langzaam naar voren, terwijl je je benen gestrekt houdt en je handen richting je tenen beweegt. Houd deze positie even vast voordat je weer omhoog komt. Deze zittende vooroverbuiging helpt om je hamstrings en rugspieren te strekken, wat je flexibiliteit verbetert.
11. Zittende twist
Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je uit. Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je linkerbeen. Draai je torso naar rechts en plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie. Houd deze positie even vast voordat je naar het midden komt en de stretch aan de andere kant herhaalt. Deze oefening helpt om je rug en heupen te strekken, wat bijdraagt aan een betere flexibiliteit.
