Oké, je staat klaar om je training naar een hoger niveau te tillen. Maar heb je ooit nagedacht over het toevoegen van weerstandsbanden aan je routine? Deze eenvoudige, maar effectieve trainingshulpmiddelen zijn een geweldige manier om je spieren te versterken en je workouts uitdagender te maken. Pak die banden en bereid je voor op een ongelooflijke trainingssessie.
1. Squat met weerstandsband
De squat met weerstandsband is een geweldige oefening om je been- en bilspieren te trainen. Plaats de weerstandsband rond je bovenbenen, net boven je knieën. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en zak langzaam naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je rug recht en duw je knieën naar buiten tegen de weerstand van de band. Kom vervolgens weer omhoog naar de startpositie.
2. Glute bridge met weerstandsband
De glute bridge met weerstandsband is perfect om je bilspieren te activeren en te versterken. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Plaats de weerstandsband net boven je knieën. Duw je hielen stevig in de grond en til je billen omhoog totdat je lichaam in een rechte lijn is van je knieën tot je schouders. Span je bilspieren aan aan de bovenkant van de beweging en laat je billen gecontroleerd zakken naar de startpositie.
3. Banded push-up
De banded push-up is een uitstekende oefening om je borst- en armspieren te trainen. Plaats de weerstandsband rond je bovenrug en houd de uiteinden vast met je handen. Ga in een push-up positie staan met je handen iets breder dan schouderbreedte. Zak gecontroleerd naar beneden terwijl je je armen buigt en duw jezelf explosief omhoog. De weerstandsband zorgt voor extra intensiteit en stimuleert de spieren nog meer.
4. Band pull-apart
De band pull-apart is een geweldige oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Pak de weerstandsband vast met je handen iets breder dan schouderbreedte. Houd je armen gestrekt en trek de band uit elkaar terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Houd de spanning even vast en laat de band gecontroleerd terugkeren naar de startpositie. Zorg ervoor dat je je schouders laag houdt tijdens de oefening.
5. Lateral band walk
De lateral band walk is een uitstekende oefening om je heupspieren en bilspieren te versterken. Plaats de weerstandsband rond je bovenbenen, net boven je knieën. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en stap zijwaarts met je rechtervoet, gevolgd door je linkervoet. Hou je knieën licht gebogen, duw tegen de weerstand van de band en zorg ervoor dat je stabiel blijft tijdens de hele beweging. Herhaal de oefening in de andere richting.
6. Bent-over row met weerstandsband
De bent-over row met weerstandsband is een ideale oefening om je rugspieren te trainen. Plaats de weerstandsband onder je voeten en pak de uiteinden vast met je handen. Buig voorover vanuit je heupen, houd je rug recht en houd je armen gestrekt. Trek de band omhoog richting je buik terwijl je je ellebogen naar achteren beweegt. Houd kort vast en laat de band gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
7. Band pull-through
De band pull-through is een effectieve oefening om je bilspieren en hamstrings te versterken. Plaats de weerstandsband rond een stevig object (bijvoorbeeld een paal) ter hoogte van je enkels. Sta met je rug naar de band en stap naar voren totdat er spanning op de band staat. Houd je knieën licht gebogen en buig voorover vanuit je heupen terwijl je de band tussen je benen door trekt. Span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.
8. Band chest press
De band chest press is een fantastische oefening om je borst- en armspieren te trainen. Bevestig de weerstandsband achter je en houd de uiteinden vast met je handen. Sta in een lichte voorwaartse positie met je armen gebogen. Duw de band recht voor je uit terwijl je je armen strekt. Houd even vast en laat de band gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Woodchopper met weerstandsband
De woodchopper met weerstandsband is een uitdagende oefening die je hele lichaam traint. Bevestig de weerstandsband boven je hoofd aan een stevig object. Sta zijwaarts met de weerstandsband op spanning en houd de uiteinden vast met beide handen. Maak een diagonale beweging door de band naar beneden te trekken tot aan je tegenovergestelde heup, waarbij je je core aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
10. Band hamstring curl
De band hamstring curl is een effectieve oefening om je hamstrings te versterken. Ga op je rug liggen en plaats de weerstandsband om je enkels. Span je buikspieren aan en breng je hielen richting je billen terwijl je je knieën buigt. Houd kort vast en strek vervolgens je benen gecontroleerd uit naar de startpositie.
11. Band tricep extension
De band tricep extension is een geweldige oefening om je triceps te trainen. Bevestig de weerstandsband boven je hoofd aan een stevig object. Sta met je zij naar de band toe en houd de uiteinden van de band vast met beide handen. Buig je ellebogen en breng je handen naar achteren terwijl je je armen gestrekt houdt. Strek je armen vervolgens explosief naar voren, waarbij je je triceps aanspant. Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
12. Clamshell met weerstandsband
De clamshell met weerstandsband is een effectieve oefening om je heupen en bilspieren te versterken. Plaats de weerstandsband rond je bovenbenen, net boven je knieën. Ga op je zij liggen met je knieën gebogen. Houd je voeten op elkaar en duw je bovenste knie omhoog terwijl je je bilspieren aanspant. Houd kort vast en laat je knie gecontroleerd zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening aan de andere kant.
