Stel je voor: je staat voor de spiegel, vol energie en klaar om je dagelijkse work-out te beginnen. Maar voordat je aan je intensieve training begint, is het van cruciaal belang om je lichaam op te warmen en je spieren te stretchen. Of je nu een ervaren sporter bent of net begint, een goede full-body stretchroutine is essentieel om blessures te voorkomen, je flexibiliteit te vergroten en je prestaties te verbeteren. Adem diep in en bereid je voor om je lichaam te laten ontwaken, want vandaag gaan we je de beste full-body stretchroutines laten zien die je kunt gebruiken om je sportieve doelen te bereiken.
1. De Danser
De Danser is een fantastische full-body stretchroutine die je hele lichaam opent en verlengt. Begin staand met je voeten op heupbreedte, neem je een grote stap naar voren en houd je evenwicht terwijl je je achterste been buigt. Reik met je ene arm omhoog en til je andere arm over je hoofd en naar achteren, terwijl je je lichaam langzaam naar voren buigt. Voel de stretch in je hamstrings, heupen en buikspieren. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
2. De Strijder
De Strijder stretchroutine is perfect om je benen, heupen en schouders te strekken. Begin staand met je voeten op heupbreedte. Maak een grote stap naar voren met je rechterbeen en buig je rechterknie terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt. Strek je armen zijwaarts uit, een naar voren gericht en een naar achteren gericht. Voel de stretch in je rechterheup, linkerschouder en linkerbeenspieren. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
3. De Koude Wind
De Koude Wind stretchroutine is geweldig om je rug, schouders en nek te stretchen. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Laat vervolgens je knieën naar één kant vallen, terwijl je je armen wijd open strekt in de tegenovergestelde richting. Voel de stretch in je rug en schouders. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
4. De Kat
De Kat stretchroutine is een geweldige manier om je rug en schouders los te maken. Ga op handen en knieën zitten, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Adem in, krom je rug naar boven en laat je hoofd zakken. Adem uit, laat je rug naar beneden zakken en kijk omhoog. Voel de stretch in je ruggengraat en schouders. Herhaal deze beweging acht tot tien keer.
5. De Boot
De Boot stretchroutine is ideaal om je buikspieren, hamstrings en rug te strekken. Ga op je rug liggen en til je benen langzaam omhoog, terwijl je je bovenlichaam ook omhoog brengt. Probeer je tenen aan te raken met je handen. Voel de stretch in je buikspieren en hamstrings. Houd deze positie 30 seconden vast.
6. De Zittende Spin
De Zittende Spin stretchroutine is perfect om je rug en heupen te strekken. Ga rechtop zitten met je benen gekruist voor je. Plaats je linkerhand op je rechterknie en draai je bovenlichaam naar rechts, terwijl je je rechterhand op de grond achter je plaatst. Voel de stretch in je rug en heupen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
7. De Lunge
De Lunge stretchroutine is geweldig voor je benen en heupen. Begin staand met je voeten op heupbreedte. Neem een grote stap naar voren met je rechterbeen, buig je rechterknie en laat je linkerbeen gestrekt achter je. Plaats je handen op je rechterknie en leun langzaam naar voren. Voel de stretch in je rechterheup en linkerbovenbeen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
8. De Brug
De Brug stretchroutine is ideaal om je rug, schouders en heupen te stretchen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je handen naast je hoofd op de grond, met je vingers wijzend naar je schouders. Duw je heupen omhoog terwijl je je rug langzaam van de grond tilt. Voel de stretch in je rug, schouders en heupen. Houd deze positie 30 seconden vast.
9. De Zittende Hamstring Stretch
De Zittende Hamstring Stretch is perfect om je hamstrings te strekken. Ga zitten met je benen gestrekt voor je. Buig voorzichtig naar voren en reik met je handen naar je tenen, terwijl je je rug recht houdt. Voel de stretch in je hamstrings. Houd deze positie 30 seconden vast.
