Je hebt zojuist je sportschoenen aangetrokken en je staat klaar om aan je training te beginnen. Of je nu gaat hardlopen, fietsen, of gewichtheffen, het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven tijdens je workout. Het vochtpeil in je lichaam op peil houden is essentieel voor optimale prestaties en snel herstel. We geven je enkele belangrijke hydratatietips die je kunt gebruiken om het meeste uit je training te halen. Pak je waterfles en laten we aan de slag gaan.
1. Drink regelmatig kleine slokjes water
Het is belangrijk om regelmatig kleine slokjes water te drinken gedurende de dag, in plaats van grote hoeveelheden in één keer. Op deze manier houd je je lichaam constant gehydrateerd en voorkom je dat je uitdroogt tijdens het sporten. Neem altijd een flesje water mee, zodat je altijd wat te drinken hebt bij de hand.
2. Luister naar je lichaam
Het lichaam geeft vaak signalen wanneer het hydratieniveau laag is, zoals dorst, een droge mond of donkere urine. Negeer deze signalen niet en zorg ervoor dat je direct water drinkt als je deze signalen ervaart. Luister naar je lichaam en geef het de hydratatie die het nodig heeft.
3. Drink water voor, tijdens en na het sporten
Vooral tijdens het sporten verlies je veel vocht door zweten. Zorg ervoor dat je vóór, tijdens en na het sporten voldoende water drinkt om het vochtverlies aan te vullen. Een goede vuistregel is om elke 15-20 minuten tijdens het sporten een paar slokjes water te nemen om gehydrateerd te blijven.
4. Variatie is key
Water is de beste keuze om gehydrateerd te blijven, maar het kan soms saai worden om alleen maar water te drinken. Varieer met andere drankjes zoals zelfgemaakte infused water (met fruit of kruiden) of ongezoete thee om het interessanter te maken. Maar let op dat je geen drankjes met veel suiker drinkt, want deze kunnen juist uitdrogen.
5. Eet waterrijk voedsel
Naast het drinken van water, kun je ook hydratatie halen uit waterrijk voedsel. Denk hierbij aan groenten en fruit zoals komkommer, watermeloen, tomaten en sinaasappels. Deze voedingsmiddelen bevatten veel water en dragen bij aan je totale hydratatie.
6. Let op de kleur van je urine
Een goede manier om te controleren of je voldoende gehydrateerd bent, is door te kijken naar de kleur van je urine. Hoe lichter de kleur, hoe beter gehydrateerd je bent. Als je urine donkergeel van kleur is, betekent dit dat je meer water moet drinken om voldoende gehydrateerd te blijven.
7. Vermijd alcohol en cafeïne
Alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en energiedrankjes hebben een diuretisch effect, wat betekent dat ze je lichaam juist sneller laten uitdrogen. Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne, vooral voor en tijdens het sporten, om te voorkomen dat je uitgedroogd raakt.
8. Plan je hydratatie
Maak een plan en stel een schema op voor je hydratatie. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je elke ochtend begint met een groot glas water, regelmatig water drinkt gedurende de dag en na elke maaltijd een glas water neemt. Door je hydratatie te plannen, zorg je ervoor dat je consistent gehydrateerd blijft.
9. Houd rekening met het weer
Het weer kan invloed hebben op je hydratatiebehoeften. Bij warm weer verlies je meer vocht door zweten, dus zorg ervoor dat je extra water drinkt om dit vochtverlies aan te vullen. Ook bij koud weer is hydratatie belangrijk, omdat je lichaam nog steeds vocht verliest, zij het in mindere mate. Wees bewust van het weer en pas je hydratatie aan op basis daarvan.
