Wil je graag afvallen maar weet je niet welke supplementen je goed kunnen ondersteunen? In deze blog zullen we laten zien hoe je effectief en gezond kunt afvallen, welke supplementen je kunnen ondersteunen en hoe je jouw afvalreis het beste kunt gaan beginnen.
Beginnen met het afvallen
Afvallen is simpelweg het verliezen van overtollige kilo’s. Dit doen we meestal om verschillende redenen. De meeste mensen doen het omdat ze niet lekker in hun vel zitten en daar iets aan willen veranderen. Herken je dit in jezelf? Dat is natuurlijk geen enkel probleem. Door het lezen van deze blog is er alle vertrouwen dat mooie resultaten in de komende periode behaald zullen worden.
Het afvalproces zelf gaat van start zodra je minder calorieën eet dan dat jij verbruikt op een dagelijkse dag. Dit verschilt enorm per persoon. Zo heeft een zwaarder iemand door zijn gewicht veel meer moeite met bepaalde inspanningen. Doordat het lichaam hiervoor harder moet werken zal het uiteindelijk dus ook meer calorieën verbranden dan een lichter iemand. Met je caloriebehoefte kan je enorm veel stappen zetten richting jouw droom fysiek! Je caloriebehoefte is een rekensom van het rustmetabolisme, het lichamelijke activiteit en de intensiteit van de inspanning. Al met al is het dus een optelsom van de calorieën die jij verbrand.
Het is dus belangrijk in een negatieve energiebalans te komen door of minder te eten en/of meer te bewegen. Een tip die ik vaak meegeef aan mensen is om eens te beginnen met het opschrijven wat je eet. Vaak eten we ongemerkt veel meer dan we uiteindelijk nodig hebben en vragen ons dan achteraf af waar de extra grammen/kilo’s toch vandaan komen. Het klinkt misschien heel kinderachtig maar “ieder pondje gaat toch echt door het mondje.’
De eerste stap
Om af te vallen, bereken je eerst je dagelijkse caloriebehoefte. Laten we als voorbeeld een caloriebehoefte nemen van 2300 calorieën per dag. Eet jij meer calorieën dan 2300 per dag, zul je in gewicht aankomen. Met het afvallen werkt dit precies hetzelfde. Door een langere periode 2000 calorieën per dag te gaan eten, ga je uiteindelijk gewicht gaan verliezen. Wij raden aan om dagelijks een calorietekort te hanteren van 300-500 calorieën. Op deze manier is het gezond om gemiddeld per week 0,5 tot 1,5 kilo te verliezen.
Hoe kunnen supplementen hier dan helpen?
Supplementen kunnen een ondersteuning bieden tijdens je afvalproces, mits je het op de juiste manier toepast. Zo kan je bijvoorbeeld kijken naar een Fat Burner. Een Fat burner ondersteunt je afvalproces door het hongergevoel te verminderen, de snaai naar zoetigheid te remmen en het geven van extra energie. Door het gebruik van een Fat Burner grijp je minder snel naar de calorierijke tussendoortjes. Ook is het krijgen van energie erg fijn tijdens het avfallen doordat je minder energie uit je voedsel kunt halen. Het is wel belangrijk om naast de Fat Burner voldoende en gezond te blijven eten. Het is dan ook echt een hulpmiddel en geen wondermiddel.
Ook kan je kijken naar een Diet Shake. Diet Shake’s zijn maaltijdvervangers rijk aan vitamines, mineralen, eiwitten en voedingsvezels. Ook bevat het vaak complexe koolhydraten wat zal zorgen voor een langzame energie afgifte. De combinatie van eiwitten en voedingsvezels zullen zorgen voor een verzadigd gevoel. Deze Dieet Shake kan je dan inzetten op momenten waar je wat meer moeite hebt. Eet je tijdens de lunch bijvoorbeeld erg calorierijk? Je kunt dan de gehele lunch vervangen voor 1 dieet shake van 234 calorieën. Zo bespaar je calorieën en krijg je ook de juiste voedingstoffen binnen.
Verdere tips voor tijdens het afvallen
Drink voldoende water
Vaak denken we dat we honger hebben, maar is dit simpelweg een teken van de hersenen dat je maag leeg is. Door water te drinken op de momenten dat je honger begint te krijgen, geeft dit een seintje af naar de hersens dat de maag wel is gevuld. Ook kan het zorgen voor meer volume in de maag. Drink bijvoorbeeld een glas net voor je een maaltijd wilt gaan eten. Doordat er al volume in de maag zit, krijg je eerder een vol gevoel. Na de maaltijd kan water drinken ook helpen om langer verzadigd te blijven.
Kauw vaker op je eten
Het meer kauwen van je eten heeft verschillende voordelen. Door meer te kauwen op je eten krijg je een betere smaaksensatie. Dit zal zich uiteindelijk resulteren dat je lichaam eerder het seintje afgeeft dat je vol zit. Wanneer je afgeleid eet met een hap-slik-weg methode, zul je niet door hebben wanneer je vol zit. Je bent er namelijk niet mee bezig. Doordat je minder mag eten, zul je minder eetmomenten op een dag hebben en hier moet je aan wennen. Door meer van je eten te genieten krijg je het gevoel van eten ook meer onder controle. Je zult hierdoor alleen eten op de momenten dat je het nodig hebt. Zo voorkom je ook de onnodige vreetbuien uit verveling of stress.
Voeg gezonde vetten toe aan je dieet
Hoewel vetten vaak negatief worden bekeken vanwege associaties met verhoogd cholesterol en een groter risico op hart- en vaatziekten, speelt niet elk type vet dezelfde rol. Het is cruciaal om onderscheid te maken tussen de ongezonde transvetten, die je vooral in bewerkte snacks zoals chips en koekjes vindt, en de gezonde vetten. Deze gezonde vetten zijn onmisbaar voor verschillende lichaamsfuncties. De gezonde vetten vindt je in voedingsmiddelen zoals eieren, vette vissoorten (denk aan zalm en makreel), noten, zuivel en olijfolie. Ze helpen onder andere bij de opname van vitamines en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, wat bijdraagt aan een langduriger verzadigd gevoel. Dit kan je helpen om minder te grijpen naar suikerrijke tussendoortjes.
Bereid je maaltijden voor
Maaltijdplanning zorgt ervoor dat je exact weet wat je gaat eten gedurende de dag, waardoor de verleiding voor calorierijke snacks afneemt. Het voorbereiden van je maaltijden vermindert de kans dat je kiest voor ongezonde opties zoals fastfood, doordat je altijd een voedzame maaltijd binnen handbereik hebt. Dit niet alleen helpt bij het beheren van je calorie-inname, maar zorgt er ook voor dat je voedingsstoffen binnenkrijgt die essentieel zijn voor het ondersteunen van je lichaam tijdens het afvallen. Bovendien kan het plannen van maaltijden bijdragen aan een stabielere bloedsuikerspiegel, wat helpt bij het beheersen van hongergevoelens en het verminderen van de neiging om te snacken. Door vooruit te plannen, maak je bewuste keuzes over je voeding, wat cruciaal is voor zowel gewichtsverlies als je algehele gezondheid.
Conclusie: supplementen helpen tijdens het afvallen
Het klopt dat supplementen een waardige ondersteuning kunnen bieden tijdens jouw afvalproces. Het is dan wel belangrijk om de juiste keuzes te blijven maken en de supplementen op de juiste manier te implementeren. Zo kan een Diet Shake je helpen minder calorierijk te eten in een maaltijd. De Fat Burner kan daarna dan weer helpen door je honger- en snaaigevoel te onderdrukken. Aan het einde van de dag is het belangrijkste om samen met deze supplementen een calorietekort te hanteren. Door het hanteren van een dagelijks calorietekort samen met supplementen, zul jij de kilo’s gaan afvallen.
