Ben je klaar om wat kilo’s kwijt te raken en tegelijkertijd in shape te komen? Dan is het tijd om de hitte te trotseren en te gaan sporten. Ja, je leest het goed – het is mogelijk om te sporten in de hitte en je doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen. Het enige wat je nodig hebt, zijn een paar slimme strategieën om jezelf koel te houden en je lichaam te beschermen. Trek je sportkleding aan, pak je waterfles en laat de hitte je niet weerhouden om te sporten en die kilo’s te verliezen.
1. Drink voldoende water
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten in de hitte. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na het sporten regelmatig water drinkt om uitdroging te voorkomen. Een handige tip is om een bidon mee te nemen en regelmatig kleine slokjes te nemen.
2. Pas je trainingstijden aan
In plaats van op het heetste moment van de dag te trainen, kun je ervoor kiezen om ’s ochtends vroeg of ’s avonds laat te sporten. Op deze momenten is het meestal koeler en vermijd je de heetste uren van de dag.
3. Draag lichte en ademende kleding
Kies voor lichte en ademende kleding tijdens het sporten in de hitte. Dit helpt om je lichaam koel te houden en zweet goed af te voeren. Vermijd donkere kleding, omdat dit de warmte kan absorberen en je lichaamstemperatuur kan verhogen.
4. Zoek de schaduw op
Als het mogelijk is, probeer dan te sporten in de schaduwrijke gebieden. Dit zal de directe blootstelling aan de zon verminderen en je helpen om koel te blijven tijdens het sporten. Denk aan parken met veel bomen of kies voor een route waar je veel schaduw hebt.
5. Gebruik zonnebrandcrème
Bescherm je huid tegen de schadelijke stralen van de zon door het gebruik van zonnebrandcrème. Kies een crème met een hoge SPF en breng deze royaal aan op alle blootgestelde delen van je lichaam voordat je gaat sporten.
6. Neem regelmatig pauzes
Luister naar je lichaam en neem regelmatig pauzes tijdens het sporten in de hitte. Dit geeft je de kans om af te koelen en je lichaamstemperatuur weer onder controle te krijgen. Zo voorkom je oververhitting en vermoeidheid.
7. Pas je intensiteit aan
In de hitte kan het nodig zijn om je intensiteit van de training aan te passen. Verlaag de snelheid, verminder de weerstand of kies voor een minder zware workout. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en niet te overbelasten.
8. Train binnen
Als de hitte echt teveel is, overweeg dan om binnen te trainen. Ga naar een sportschool, waar het meestal koeler is, of kies voor een thuistraining met behulp van fitnessapparatuur. Dit geeft je de mogelijkheid om te blijven bewegen zonder oververhit te raken.
9. Zorg voor voldoende nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond lichaam, vooral als je in de hitte sport. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt om je lichaam te helpen herstellen en energie op te bouwen voor je volgende trainingssessie.
10. Blijf luisteren naar je lichaam
Je lichaam geeft signalen wanneer het teveel wordt. Luister naar deze signalen en stop of pas je training aan als je je duizelig, misselijk of zwak voelt. Het is beter om voorzichtig te zijn en te rusten dan jezelf te overbelasten.
11. Wees voorbereid op een noodsituatie
Bij het sporten in de hitte is het belangrijk om voorbereid te zijn op noodsituaties. Draag bijvoorbeeld een ID-kaart en zorg dat je een mobiele telefoon bij je hebt. Als je je niet goed voelt, kun je snel hulp inschakelen.
