Fietsen is al lang meer dan alleen een manier om van A naar B te komen. Het is een populaire sport, een ontspannende bezigheid én een effectieve manier om calorieën te verbranden. Zo kun je dagelijks naar je werk trappen, recreatief fietsen of fanatiek traint op een Pinarello racefietsen, je lichaam is continu in beweging en verbrandt energie. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk tijdens een fietstocht? Het antwoord is niet eenduidig. Factoren zoals intensiteit, duur, je eigen gewicht en de ondergrond spelen allemaal een rol. Toch kun je een goede inschatting maken van wat fietsen je oplevert op het gebied van energieverbruik. Zeker als je doelgericht bezig bent met gezondheid of gewichtsverlies is dat waardevolle informatie.
Het aantal calorieën per type fietser
Laten we het simpel houden: een gemiddeld persoon van 70 kilo verbrandt bij rustig fietsen ongeveer 250 tot 400 calorieën per uur. Ga je iets intensiever fietsen, zoals op een e-bike met ondersteuning op lage stand, dan loopt dit op naar 400 tot 600 calorieën per uur. Fiets je echt actief, bijvoorbeeld op een racefiets, dan kun je rekenen op 600 tot zelfs 1.000 calorieën per uur. Vooral tijdens lange ritten waarbij je een constant tempo aanhoudt, verbruik je behoorlijk wat energie. Als je op een Pinarello racefiets door de polder jaagt of heuvelachtig terrein pakt, schiet dat cijfer al snel omhoog. Het voordeel van fietsen is bovendien dat je het lang vol kunt houden. Daardoor kun je in één sessie relatief veel verbranden, zonder dat je je gewrichten zwaar belast zoals bij hardlopen.
Wat beïnvloedt je calorieverbruik?
Er zijn meerdere factoren die bepalen hoeveel energie je daadwerkelijk verbrandt. Je lichaamsgewicht speelt een grote rol: hoe zwaarder je bent, hoe meer kracht je lichaam nodig heeft om vooruit te komen. Ook je snelheid is van belang. Bij 15 kilometer per uur verbrand je uiteraard minder dan bij 25 kilometer per uur. Daarnaast telt de windrichting mee (tegenwind kost meer energie), het soort fiets (een stadsfiets vs. een racefiets), en of je veel moet stoppen en optrekken. Racefietsen, vooral lichte modellen zoals een Pinarello, maken efficiënter gebruik van je kracht, maar nodigen ook uit tot hogere snelheden, wat je verbranding verhoogt. Vergeet tot slot ook de route niet: een rit met veel klimmen of mul zand vraagt meer inspanning dan een glad fietspad langs het kanaal.
Afvallen met fietsen, werkt dat?
Ja, maar alleen fietsen is niet genoeg. Als je wilt afvallen, moet je structureel meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Fietsen kan je daarbij helpen, mits je het combineert met gezonde voeding. Dagelijks 30 tot 60 minuten fietsen kan op termijn leiden tot gewichtsverlies, zeker als je andere vormen van beweging toevoegt of je eetpatroon aanpast. Voor mensen die liever niet intensief sporten, is fietsen ideaal: je kunt het opbouwen in je eigen tempo en het past in het dagelijks leven. Denk aan naar het werk fietsen in plaats van de auto nemen. Wil je je prestaties bijhouden? Gebruik dan een sporthorloge of app om je verbruik te meten. Zo zie je direct wat een tocht je daadwerkelijk heeft opgeleverd.
Het fijne aan fietsen is dat het laagdrempelig en effectief is. Mocht je recreatief willen fietsen, sportief trainen of gewoon vaker de fiets pakken in plaats van de auto: je verbrandt altijd calorieën. Het precieze aantal hangt af van veel variabelen, maar met een beetje inzet kom je al snel op een paar honderd calorieën per uur. En hoe intensiever en langer je fietst, hoe hoger de beloning. Dus trek je schoenen aan, stap op je racefiets of stadsfiets, en ontdek wat fietsen voor jouw lichaam kan doen. De weg ligt letterlijk voor je open, en de energie die je erin stopt, krijg je dubbel terug in vitaliteit.
