Je staat voor de spiegel en ziet een aantal extra kilo’s die je graag kwijt wilt. Je bent vastberaden om gewicht te verliezen en je vraagt je af: hoe kan ik mijn gewichtsverlies meten? Nou, je bent op de juiste plek. We zullen je laten zien hoe je je vooruitgang kunt meten en je motivatie op peil kunt houden tijdens je afslankreis. Kom op, laten we aan de slag gaan.
1. Weeg jezelf regelmatig
Het eerste en meest voor de hand liggende wat je kunt doen om je gewichtsverlies bij te houden, is jezelf regelmatig wegen. Plan vaste tijdstippen in, bijvoorbeeld eens per week, en weeg jezelf op dezelfde schaal. Noteer je gewicht elke keer zodat je het kunt vergelijken en je voortgang kunt zien.
2. Maak gebruik van een meetlint
Naast je gewicht is het ook belangrijk om je tailleomvang in de gaten te houden. Gebruik een meetlint om regelmatig je taille te meten. Door de centimeters bij te houden, kun je zien of je gewichtsverlies ook leidt tot verlies van buikvet.
3. Houd een voedingsdagboek bij
Een voedingsdagboek bijhouden is een goede manier om inzicht te krijgen in je eetgewoonten en je helpt om bewust te worden van de calorieën die je binnenkrijgt. Door elk hapje en slokje op te schrijven, kun je zien waar mogelijkheden liggen om gezondere keuzes te maken en zo je gewichtsverlies te bevorderen.
4. Track je activiteiten
Naast je eetgewoonten is het ook belangrijk om je bewegingspatroon bij te houden. Maak gebruik van een fitness-tracker of een app op je smartphone om je activiteiten en calorieverbranding te meten. Door je beweging in kaart te brengen, krijg je een beter beeld van je inspanningen en hoe dit bijdraagt aan je gewichtsverlies.
5. Maak foto’s van jezelf
Een andere manier om je gewichtsverlies te meten, is door regelmatig foto’s van jezelf te maken. Maak bijvoorbeeld eens per maand een foto in dezelfde outfit en vergelijk deze met eerdere foto’s. Op deze manier kun je visueel zien hoe je lichaam verandert en hoeveel progressie je maakt.
6. Meet je lichaamssamenstelling
Naast je gewicht is ook je lichaamssamenstelling van belang. Om een beter beeld te krijgen van je vetpercentage en spiermassa, kun je een lichaamssamenstellingsanalyse laten doen. Dit kan onder andere gedaan worden met behulp van een bio-elektrische impedantie weegschaal of bij een sportmedisch centrum.
7. Neem je maten
Naast je tailleomvang is het ook interessant om andere lichaamsdelen te meten, zoals je armen, benen en borstkas. Door regelmatig je maten op te nemen, kun je zien of je gewichtsverlies zich ook vertaalt naar aantoonbare veranderingen in je lichaam.
8. Let op veranderingen in kledingmaat
Een van de meest tastbare manieren om je gewichtsverlies te meten, is door te kijken naar veranderingen in je kledingmaat. Als je merkt dat je kleding losser gaat zitten of dat je een maatje kleiner kunt dragen, is dit een duidelijk teken dat je gewicht verliest.
9. Gebruik een vetpercentagemeter
Om nauwkeurig je vetpercentage te meten, kun je gebruik maken van een vetpercentagemeter. Deze meetinstrumenten geven je een indicatie van het percentage lichaamsvet dat je hebt en kunnen helpen bij het monitoren van je gewichtsverlies.
10. Kijk naar veranderingen in spiegelbeeld
Naast het meten van je gewicht en lichaamsomvang, kun je ook simpelweg naar jezelf in de spiegel kijken. Let op veranderingen in je lichaamscontouren en hoe je jezelf voelt in je eigen lichaam. Als je merkt dat je er slanker en strakker uitziet, dan is dit een teken dat je gewichtsverlies boekt.
11. Bereken je BMI
Een veelgebruikte indicator van gezond gewicht is de Body Mass Index (BMI). Deze index bereken je aan de hand van je lengte en gewicht. Door je BMI te berekenen en regelmatig bij te houden, kun je zien of je gewichtsverlies leidt tot een gezonder BMI.
12. Vergelijk jezelf met anderen
Hoewel je vooral naar je eigen voortgang moet kijken, kan het soms ook motiverend zijn om jezelf te vergelijken met anderen. Kijk bijvoorbeeld naar foto’s van mensen met een vergelijkbaar startgewicht en vergelijk je huidige situatie met die van hen. Dit kan je helpen om te zien hoe ver je al bent gekomen.
13. Let op veranderingen in energieniveau
Een indirecte manier om je gewichtsverlies te meten, is door te letten op veranderingen in je energieniveau. Als je merkt dat je meer energie hebt, je fitter voelt en beter kunt presteren, is dit vaak een teken dat je gewichtsverlies effect heeft.
14. Volg het advies van je arts op
Als je onder begeleiding van een arts of diëtist staat, is het belangrijk om hun advies op te volgen. Zij kunnen je begeleiden bij het meten van je gewichtsverlies en je voorzien van professioneel advies.
15. Blijf gemotiveerd en vier successen
Tot slot is het belangrijk om gemotiveerd te blijven en successen te vieren. Gewichtsverlies kan soms langzaam gaan, maar door jezelf te belonen voor behaalde mijlpalen blijf je gemotiveerd om door te gaan. Houd vol en wees trots op elke stap die je neemt naar een gezonder gewicht.
