Wil je graag afvallen, maar vraag je je af hoe je je gewichtsverlies kunt bijhouden? Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van je vooruitgang, zodat je gemotiveerd blijft en weet wat wel en niet werkt. Gelukkig zijn er verschillende strategieën die je kunt gebruiken om je gewichtsverlies bij te houden en we gaan je laten zien hoe je dat kunt doen. Van het bijhouden van je voeding tot het meten van je lichaam, we zullen je alles vertellen wat je moet weten om op koers te blijven op je weg naar een gezonder en fitter lichaam. Zet je schrap en laten we aan de slag gaan.
1. Maak gebruik van een voedingsdagboek
Een voedingsdagboek bijhouden is een handige manier om je gewichtsverlies bij te houden. Noteer alles wat je eet en drinkt gedurende de dag, inclusief de portiegrootte. Op deze manier krijg je inzicht in je eetgewoonten en kun je gemakkelijker beoordelen waar je eventueel aanpassingen kunt maken.
2. Weeg jezelf regelmatig
Regelmatig wegen is belangrijk om je gewichtsverlies bij te houden. Kies een vaste dag en tijd om jezelf te wegen, bijvoorbeeld eens per week op zaterdagochtend. Schrijf je gewicht op en houd bij hoeveel je afvalt of aankomt. Zo kun je je voortgang eenvoudig volgen.
3. Meet je lichaamsomvang
Naast je gewicht meten, is ook het meten van je lichaamsomvang een goede manier om je gewichtsverlies bij te houden. Meet je taille, heupen, armen en benen met een meetlint en noteer de resultaten. Dit geeft je een completer beeld van je veranderingen in lichaamssamenstelling.
4. Gebruik een fitness tracker
Een fitness tracker kan je helpen bij het bijhouden van je gewichtsverlies. Deze slimme armbandjes meten onder andere je beweging, stappen, hartslag en calorieverbruik. Door je dagelijkse activiteiten te monitoren, kun je beter inzicht krijgen in je energiebalans en je doelen bijstellen indien nodig.
5. Maak foto’s van jezelf
Het maken van foto’s van jezelf is een effectieve manier om je gewichtsverlies bij te houden. Maak regelmatig foto’s van jezelf, het liefst in dezelfde outfit en pose. Vergelijk de foto’s om de zichtbare veranderingen in je lichaam te zien. Dit kan je extra motivatie geven om door te zetten.
6. Stel realistische doelen
Het stellen van realistische doelen is essentieel bij het bijhouden van je gewichtsverlies. Maak doelen die haalbaar en meetbaar zijn, zoals het verliezen van een bepaald aantal kilo’s per maand. Op deze manier kun je je voortgang gemakkelijker meten en ben je gemotiveerd om door te gaan.
7. Vier je successen
Het vieren van je successen is belangrijk om gemotiveerd te blijven tijdens je gewichtsverlies. Beloon jezelf bij het behalen van mijlpalen, zoals het bereiken van een bepaald gewicht of het volhouden van een gezond eetpatroon. Dit motiveert je om door te gaan en je voortgang bij te houden.
8. Houd rekening met andere factoren
Bij het bijhouden van je gewichtsverlies is het belangrijk om rekening te houden met andere factoren, zoals je menstruatiecyclus of stressvolle periodes. Deze factoren kunnen invloed hebben op je gewicht. Wees niet ontmoedigd als je tijdelijk minder progressie ziet, blijf je focus houden op de lange termijn.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Vraag steun aan anderen
Het vragen van steun aan anderen kan erg behulpzaam zijn bij het bijhouden van je gewichtsverlies. Zoek een maatje of een supportgroep die je kan motiveren en waar je ervaringen mee kunt delen. Samen sta je sterker en is het makkelijker om gemotiveerd te blijven.
10. Stel een beloningssysteem in
Het instellen van een beloningssysteem kan je extra motivatie geven om je gewichtsverlies bij te houden. Bedenk beloningen voor jezelf bij het behalen van bepaalde mijlpalen, bijvoorbeeld een nieuwe outfit of een ontspanningsdagje. Op deze manier houd je het leuk en zorg je voor extra motivatie.
11. Wees geduldig en volhardend
Geduld en volharding zijn belangrijk bij het bijhouden van je gewichtsverlies. Het kan soms even duren voordat je resultaat ziet, maar geef niet op. Blijf je stappen en manieren toepassen, houd vol en wees geduldig. Het uiteindelijke resultaat is het waard.
