Word jij ook zo vaak overvallen door die vroege ochtendwekker? Het liefst wil je nog uren onder de warme dekens blijven liggen. Maar wist je dat ochtendtrainingen dé sleutel kunnen zijn tot succesvol afvallen? Ja, je leest het goed. Door ’s ochtends actief te zijn, geef je je metabolisme een flinke boost en verbrand je meer calorieën gedurende de dag. Opstaan en in beweging komen. We geven je een aantal tips om gemotiveerd te raken voor die ochtendtrainingen.
1. Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust is essentieel om gemotiveerd te raken voor ochtendtrainingen. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en op tijd naar bed gaat. Een uitgerust lichaam en heldere geest zullen je energie geven en ervoor zorgen dat je ’s ochtends makkelijker uit bed kunt komen.
2. Stel haalbare doelen
Het stellen van haalbare doelen is een effectieve manier om gemotiveerd te raken voor ochtendtrainingen. Door jezelf realistische doelen te stellen, creëer je een gevoel van voldoening en motivatie. Begin bijvoorbeeld met drie keer per week trainen in de ochtend en bouw dit langzaam op.
3. Beloon jezelf
Beloon jezelf voor het voltooien van ochtendtrainingen. Dit kan een kopje koffie zijn na je workout of een gezond ontbijt. Door jezelf te belonen, versterk je het positieve gevoel dat je krijgt van het trainen in de ochtend.
4. Bepaal je waarom
Bepaal waarom je gemotiveerd wilt raken voor ochtendtrainingen. Wil je afvallen, fitter worden of je dag energiek beginnen? Door je doel duidelijk voor ogen te hebben, zul je meer motivatie voelen om ’s ochtends vroeg op te staan en te gaan trainen.
5. Zoek een trainingsmaatje
Samen trainen met een vriend, familielid of collega kan je motivatie voor ochtendtrainingen vergroten. Door een trainingsmaatje te hebben, kun je elkaar motiveren en verantwoordelijk houden. Bovendien is het ook nog eens gezellig om samen te sporten.
6. Maak een plan
Maak een specifiek plan voor je ochtendtrainingen. Schrijf op welke oefeningen je gaat doen, hoe lang je gaat trainen en welke dagen je wilt trainen. Een duidelijk plan geeft structuur en maakt het makkelijker om gemotiveerd te blijven.
7. Varieer je trainingen
Varieer je ochtendtrainingen om verveling te voorkomen. Kies verschillende activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of yoga. Door afwisseling te bieden houd je het leuk en uitdagend, wat je motivatie zal versterken.
8. Creëer een ochtendroutine
Creëer een ochtendroutine waarin je de tijd neemt voor jezelf. Start bijvoorbeeld met een korte meditatie, een kopje thee en wat stretch oefeningen om je lichaam wakker te maken. Door deze routine in te bouwen, wordt het makkelijker om jezelf te motiveren voor je ochtendtrainingen.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Visualiseer succes
Visualiseer het succes dat je zult behalen door ochtendtrainingen te doen. Stel jezelf voor hoe je je voelt na een energieke workout en hoe trots je bent op jezelf. Door dit positieve beeld in je hoofd te creëren, zul je gemotiveerd raken om het werkelijkheid te maken.
10. Luister naar inspirerende muziek
Luister naar inspirerende muziek tijdens je ochtendtrainingen om je motivatie te verhogen. Kies nummers met een opzwepend tempo die je energie geven. Muziek kan je stemming verbeteren en zorgen voor een extra boost tijdens je workout.
11. Belicht de voordelen
Focus op de voordelen van ochtendtrainingen om je motivatie te vergroten. Denk aan de extra energie die je de rest van de dag zult hebben, de verbeterde mentale focus en het gevoel van voldoening na het voltooien van je workout. Deze voordelen maken de moeite waard om vroeg op te staan.
12. Wees geduldig
Wees geduldig met jezelf en geef het tijd. Het kan even duren voordat ochtendtrainingen een gewoonte worden en je er van nature gemotiveerd voor raakt. Geef niet te snel op, maar blijf volhouden. Na verloop van tijd zul je merken dat het steeds makkelijker wordt en dat je er zelfs naar uitkijkt.
