Je bent vastbesloten om af te vallen en je hebt besloten om je workouts naar buiten te verplaatsen. Je voelt de frisse lucht op je huid en je ademt diep in terwijl je jezelf uitdaagt met outdoor oefeningen. Maar pas op. Er zijn veelgemaakte fouten die gemakkelijk over het hoofd worden gezien en die je gewichtsverliesdoelen negatief kunnen beïnvloeden. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van deze valkuilen, zodat je optimaal van je outdoor workouts kunt profiteren en je streefgewicht kunt bereiken.
1. Je verandert je outdoor workout in een wandeling
Het is verleidelijk om in een rustig tempo te genieten van de omgeving tijdens een outdoor workout. Maar als je wilt afvallen, is het belangrijk om je hartslag omhoog te krijgen. Als je je outdoor workout verandert in een wandeling, zal je calorieverbranding veel lager zijn. Zorg er daarom voor dat je een hoger tempo aanhoudt en eventueel intervaltraining toevoegt om je hartslag te verhogen.
2. Je maakt geen gebruik van de natuurlijke omgeving
De natuur biedt talloze mogelijkheden voor een effectieve outdoor workout. Als je alleen maar op een vlakke ondergrond traint, benut je niet het volledige potentieel van je omgeving. Maak gebruik van heuvels om je beenspieren te versterken, zoek een stevige boomstam om op te gebruiken voor oefeningen of gebruik rotsen als gewichten. Ga op zoek naar mogelijkheden in de natuur om je workout uitdagender en interessanter te maken.
3. Je vergeet jezelf goed te hydrateren
Als je buiten sport, verlies je meer vocht door zweten en de blootstelling aan de zon. Het is daarom essentieel om jezelf goed te hydrateren tijdens een outdoor workout. Neem altijd een fles water mee en drink regelmatig, ook als je geen dorst hebt. Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je lichaam optimaal presteert en voorkomt uitdrogingsverschijnselen.
4. Je negeert de juiste kleding en bescherming
Outdoor workouts betekenen dat je bent blootgesteld aan de elementen. Als je geen rekening houdt met de juiste kleding en bescherming, loop je het risico op blessures en ongemakken. Zorg ervoor dat je jezelf kleedt naar de weersomstandigheden, draag goede schoenen met grip en bescherm jezelf tegen de zon met een hoed en zonnebrandcrème. De juiste kleding en bescherming zorgen ervoor dat je comfortabel en veilig kunt trainen.
5. Je hebt te weinig variatie in je outdoor workouts
Het is belangrijk om je lichaam uit te blijven dagen en te prikkelen met nieuwe oefeningen en trainingsmethoden. Als je steeds dezelfde outdoor workout herhaalt, zal je lichaam op den duur gewend raken aan de inspanning en zal je minder resultaat behalen. Zorg daarom voor voldoende variatie in je outdoor workouts, door bijvoorbeeld te experimenteren met nieuwe oefeningen, verschillende trainingsintensiteiten en diverse trainingslocaties.
6. Je houdt geen rekening met je trainingsdoelen
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om specifieke trainingsdoelen te stellen en hier je outdoor workouts op af te stemmen. Als je alleen maar willekeurig traint zonder duidelijk doel voor ogen, is de kans groot dat je niet het gewenste resultaat behaalt. Stel daarom realistische en meetbare doelen, bijvoorbeeld het aantal kilometers dat je wilt kunnen hardlopen, het aantal push-ups dat je wilt kunnen doen, of het gewicht dat je wilt verliezen. Door duidelijke doelen te stellen, blijf je gemotiveerd en kun je gerichter trainen.
7. Je negeert de noodzaak van een goede warming-up en cooling-down
Een goede warming-up en cooling-down zijn essentieel voor een veilige en effectieve workout, zowel binnen als buiten. Een warming-up bereidt je lichaam voor op de komende inspanning en verkleint de kans op blessures. Een cooling-down zorgt ervoor dat je hartslag geleidelijk daalt en je lichaam rustig herstelt. Neem daarom altijd de tijd voor een goede warming-up en cooling-down, ook als je buiten sport.
Mogelijke gevolgen
- Verhoogd risico op blessures: Wanneer je fouten maakt tijdens je outdoor workouts, zoals het verkeerd uitvoeren van oefeningen of het negeren van je lichaamssignalen, loop je een verhoogd risico op blessures. Dit kan variëren van kleine verrekkingen en verstuikingen tot ernstige blessures zoals spierscheuringen of botbreuken.
- Belemmerde voortgang: Fouten tijdens je workouts kunnen ervoor zorgen dat je niet het maximale uit je training haalt. Als je bijvoorbeeld de verkeerde techniek gebruikt tijdens krachtoefeningen, zal je niet de gewenste spiergroepen effectief kunnen trainen. Dit kan resulteren in een belemmerde voortgang en het behalen van je doelen kan hierdoor langer duren.
- Verlies van motivatie: Wanneer je regelmatig fouten maakt tijdens je outdoor workouts en geen vooruitgang boekt, kan dit leiden tot een verlies van motivatie. Als je het gevoel hebt dat je niet de gewenste resultaten behaalt ondanks al je inspanningen, kan dit demotiverend werken en ervoor zorgen dat je de handdoek in de ring gooit.
- Overtraining en burn-out: Fouten bij outdoor workouts kunnen ook leiden tot overtraining en burn-out. Als je bijvoorbeeld te veel en te intensief traint zonder voldoende rust en herstel, kan je lichaam uitgeput raken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, verhoogde kans op ziekte en een verminderd immuunsysteem.
Wanneer je aan je outdoor workouts begint, is het essentieel om jezelf goed te informeren en te zorgen voor de juiste begeleiding en techniek. Fouten maken is menselijk, maar door bewust te zijn van de mogelijke gevolgen en deze te vermijden, kan je jezelf beschermen en veilig blijven genieten van je workouts. Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en bij twijfel een professional te raadplegen.
