Je stapt vol goede moed op de elliptische trainer, klaar om die overtollige kilo’s kwijt te raken en je conditie te verbeteren. Maar pas op, want er liggen veel valkuilen op de loer die ervoor kunnen zorgen dat je niet het maximale uit je training haalt. Ontdek de veelgemaakte fouten bij de elliptische trainer, zodat jij ze kunt vermijden en optimaal kunt profiteren van je inspanningen.
1. Je gebruikt de elliptische trainer als een rustig wandelingetje
Veel mensen maken de fout om op de elliptische trainer te stappen en rustig te wandelen, alsof ze een avondwandeling maken in het park. Maar als je wilt afvallen, is dit niet voldoende. De elliptische trainer is een krachtig hulpmiddel om calorieën te verbranden en je hartslag te verhogen. Zet wat meer kracht in je training en verhoog de weerstand om echt resultaat te boeken.
2. Je gebruikt alleen je benen
De meeste mensen maken de fout om alleen hun benen te gebruiken tijdens het trainen op de elliptische trainer. Maar wist je dat je eigenlijk je hele lichaam kunt gebruiken? Door je armen mee te laten bewegen, gebruik je meer spieren en verbrand je meer calorieën. Vergeet niet om je armen actief mee te laten bewegen en je bovenlichaam in de training te betrekken.
3. Je houdt je vast aan de handgrepen
Veel mensen maken de fout om zich stevig vast te houden aan de handgrepen van de elliptische trainer. Hierdoor belast je je bovenlichaam minder en verbrand je minder calorieën. Probeer in plaats daarvan je balans te vinden en je handen op de handgrepen te laten rusten zonder er aan te trekken. Op deze manier train je niet alleen je benen, maar ook je core-spieren.
4. Je tempo blijft hetzelfde
Misschien ben je gewend om altijd op hetzelfde tempo te trainen op de elliptische trainer. Maar dit is een grote fout als je wilt afvallen. Je lichaam past zich namelijk aan aan de inspanning en verbrandt steeds minder calorieën als je op dezelfde snelheid traint. Daag jezelf uit en varieer je tempo tijdens de training om je lichaam te blijven uitdagen en meer calorieën te verbranden.
5. Je houdt je training altijd kort
Veel mensen maken de fout om hun training op de elliptische trainer altijd kort te houden. Maar als je wilt afvallen, is het belangrijk om voldoende tijd te besteden aan je training. Het duurt namelijk even voordat je lichaam vet begint te verbranden. Plan minimaal 30 minuten in voor je training en verleng dit geleidelijk naar 45 minuten tot een uur om echt resultaat te zien.
6. Je blijft altijd op hetzelfde niveau
Het is een veelgemaakte fout om altijd op hetzelfde niveau te blijven trainen op de elliptische trainer. Maar als je wilt afvallen, is het belangrijk om jezelf uit te dagen en de weerstand geleidelijk te verhogen. Op deze manier worden je spieren sterker en verbrand je meer calorieën. Wees niet bang om een tandje bij te zetten en een hoger niveau te proberen.
7. Je negeert je hartslag
Veel mensen maken de fout om hun hartslag te negeren tijdens het trainen op de elliptische trainer. Maar je hartslag is eigenlijk een goede indicator van de intensiteit van je training. Als je wilt afvallen, is het belangrijk om je hartslag omhoog te brengen en in de juiste zone te blijven. Gebruik een hartslagmeter of de ingebouwde hartslagfunctie van de elliptische trainer om ervoor te zorgen dat je op de juiste intensiteit traint.
8. Je trainingsroutine is saai
Veel mensen maken de fout om altijd dezelfde trainingsroutine te volgen op de elliptische trainer. Maar dit kan op den duur erg saai worden en je motivatie verminderen. Daarom is het belangrijk om je training afwisselend en leuk te houden. Probeer bijvoorbeeld intervaltrainingen, waarbij je afwisselt tussen hoge en lage intensiteit, of gebruik muziek of podcasts om je training interessanter te maken.
9. Je houdt geen rekening met je voeding
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om niet alleen te focussen op je training maar ook op je voeding. Veel mensen maken de fout om na een intensieve training op de elliptische trainer zichzelf te belonen met ongezond voedsel. Maar dit compenseert de calorieën die je hebt verbrand en kan ervoor zorgen dat je niet afvalt. Zorg dus voor een gezond en uitgebalanceerd dieet dat past bij je trainingsdoelen.
10. Je stelt geen doelen
Een veelgemaakte fout is om geen duidelijke doelen te stellen bij het trainen op de elliptische trainer. Doelen stellen motiveert en zorgt ervoor dat je gericht blijft trainen. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren of je spieren wilt versterken, stel specifieke doelen en werk er naartoe. Dit zal je helpen om gemotiveerd te blijven en echte resultaten te behalen.
Mogelijke gevolgen
- Je veroorzaakt blessures aan je knieën en enkels. Wanneer je de elliptische trainer verkeerd gebruikt, kan dit leiden tot overbelasting van je gewrichten. Het is belangrijk om je voeten stevig op de pedalen te plaatsen en je knieën niet overmatig te belasten. Door jezelf te veel voorover te buigen, kun je ook extra druk op je knieën en enkels uitoefenen, wat tot blessures kan leiden.
- Je verbrandt minder calorieën en bereikt je gewichtsverliesdoelen minder snel. Het is van cruciaal belang om de weerstand op de elliptische trainer correct af te stemmen op je trainingsniveau. Als je de weerstand te laag instelt, zul je minder calorieën verbranden en je gewichtsverliesdoelen langzamer bereiken. Aan de andere kant, als je de weerstand te hoog instelt en jezelf te veel uitput, kun je jezelf ontmoedigen en je training verminderen.
- Je traint niet effectief je beenspieren. Om je beenspieren effectief te trainen, moet je ervoor zorgen dat je je gewicht op je hielen houdt en je spieren actief aanspant tijdens het trappen op de elliptische trainer. Als je deze techniek niet correct uitvoert, zul je niet het maximale uit je training halen en zul je mogelijk niet de gewenste resultaten zien in je beenspieren.
- Je ervaart een saaie en eentonige training. Als je de elliptische trainer niet op de juiste manier gebruikt, kun je de training als saai en monotoon ervaren. Het is belangrijk om variatie in je training aan te brengen door de weerstand, snelheid en helling aan te passen. Op deze manier blijft je training uitdagend en leuk, wat je gemotiveerd zal houden om door te blijven gaan.
Denk eraan dat het begrijpen van de juiste techniek en het vermijden van fouten essentieel zijn voor het behalen van de beste resultaten met de elliptische trainer. Door in de juiste vorm te trainen, zul je blessures voorkomen en optimaal profiteren van je trainingssessies.
