Wil jij graag afvallen, maar heb je moeite met het vermijden van emotioneel eten? Dan hebben we goed nieuws voor je: je kunt dit overwinnen. Het is tijd om afscheid te nemen van die troostende zak chips na een stressvolle dag. We gaan je laten zien hoe je emotioneel eten kunt vermijden en op een gezonde manier kunt afvallen. Pak een notitieblok en pen erbij, want je zult versteld staan van de tips die ik voor je in petto heb.
1. Zorg voor voldoende ontspanning
Als je gestrest bent, is de verleiding groot om naar comfort food te grijpen. Probeer daarom regelmatig momenten van ontspanning in te plannen. Dit kan variëren van een warm bad nemen tot een wandeling maken in de natuur. Door te ontspannen geef je jezelf de ruimte om op een gezonde manier met emoties om te gaan, zonder naar eten te grijpen.
2. Houd een dagboek bij
Schrijven kan een krachtig hulpmiddel zijn om emoties te verwerken en te begrijpen waarom je geneigd bent om te gaan emotie-eten. Houd daarom een dagboek bij waarin je je gevoelens en gedachten opschrijft. Door bewust bezig te zijn met je emoties, kun je beter alternatieven vinden voor eten en deze toepassen op momenten dat je je verdrietig, boos of gestrest voelt.
3. Eet regelmatig en gezond
Een stabiele bloedsuikerspiegel draagt bij aan het verminderen van emotioneel eten. Zorg daarom voor regelmatige, gezonde maaltijden en snacks gedurende de dag. Kies voor voedzame voeding die rijk is aan eiwitten en vezels, zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitbronnen. Hierdoor blijf je langer verzadigd en krijg je minder snel behoefte aan troostvoedsel.
4. Leer je emoties te herkennen
Emotioneel eten kan vaak automatisch gebeuren, zonder dat je je er bewust van bent. Leer daarom je emoties te herkennen en te benoemen. Vraag jezelf af: “Wat voel ik nu echt?” en “Waarom willen we naar eten grijpen?” Door je bewust te worden van je emotionele toestand, kun je andere strategieën toepassen om met je emoties om te gaan, zoals praten met een vriend(in) of naar muziek luisteren.
5. Creëer een ondersteunend netwerk
Een goede sociale omgeving kan van onschatbare waarde zijn bij het verminderen van emotioneel eten. Zoek steun bij vrienden, familie of bijvoorbeeld een supportgroep. Praat over je gevoelens en de uitdagingen die je tegenkomt. Door anderen te betrekken bij je proces, voel je je gesteund en word je herinnerd aan je doelen en motivatie om emotie-eten te vermijden.
6. Identificeer je triggers
Emotioneel eten heeft vaak specifieke triggers die het in werking stellen, zoals bepaalde situaties, mensen of gevoelens. Probeer bewust je persoonlijke triggers te identificeren. Schrijf ze op en bedenk vervolgens alternatieve acties die je kunt ondernemen op momenten dat je in contact komt met deze triggers. Door voorbereid te zijn, ben je beter in staat om emotioneel eten te vermijden.
7. Kies gezonde alternatieven
In plaats van naar ongezond voedsel te grijpen als je emoties hoog oplopen, probeer gezonde alternatieven te vinden die je comfort kunnen bieden. Denk aan het luisteren naar een ontspannende podcast, het maken van een wandeling, een warme kop thee drinken of een boek lezen. Het is belangrijk om activiteiten te vinden die je afleiden en voldoening geven zonder dat je je toevlucht hoeft te nemen tot eten.
8. Stel realistische doelen
Het stellen van realistische doelen kan helpen bij het vermijden van emotioneel eten. Wees niet te streng voor jezelf en zorg voor haalbare doelen. Als je bijvoorbeeld een moeilijke dag hebt gehad en toch toegeeft aan emotie-eten, accepteer dit dan en pak de draad daarna weer op. Door mild te zijn voor jezelf en jezelf de ruimte te geven om te leren, blijf je gemotiveerd om je doelen te bereiken.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Ga aan de slag met je hobby’s
Het beoefenen van hobby’s kan helpen om je gedachten af te leiden van eten en je stressniveau te verlagen. Denk aan schilderen, koken, lezen, tuinieren of muziek maken. Door je te concentreren op iets wat je leuk vindt, ervaar je plezier en ontspanning, waardoor de drang naar emotioneel eten kan verminderen.
10. Plan maaltijden en snacks vooruit
Een goede planning kan helpen om emotioneel eten te voorkomen. Maak een weekplanning voor je maaltijden en snacks en zorg ervoor dat je gezonde opties bij de hand hebt. Op deze manier hoef je niet te grijpen naar ongezonde voeding als je emotioneel wordt, omdat je al van tevoren hebt nagedacht over wat je gaat eten.
11. Wees geduldig met jezelf
Het vermijden van emotioneel eten is een proces dat tijd kost. Wees geduldig met jezelf en realiseer je dat het normaal is om af en toe terug te vallen in oude gewoonten. Elke stap in de goede richting is een overwinning. Blijf volhouden en wees trots op jezelf voor je inzet om emotioneel eten te vermijden. Uiteindelijk zal je merken dat je steeds sterker wordt en beter in staat bent om gezonde keuzes te maken.
