Stel je voor dat je jezelf uitdaagt om fit te worden en overtollige kilo’s kwijt te raken. Je wilt graag sporten, maar je hebt geen idee welke activiteit het meeste calorieën verbrandt. Geen zorgen, wij hebben het antwoord voor je. We nemen je mee op een reis door de beste recreatieve sporten die je helpen om die vervelende calorieën te verbranden. Van fietsen tot zwemmen en alles daartussenin, je zult versteld staan van de mogelijkheden die voor je openliggen. Trek je sportkleding aan en laten we beginnen met het zweten.
1. Voetbal
Voetbal is een geweldige recreatieve sport om calorieën te verbranden. Tijdens een fanatiek potje voetbal verbrand je namelijk gemiddeld 500 tot 800 calorieën per uur, afhankelijk van je intensiteit en gewicht. Het rennen, sprinten en schieten tijdens het spel zorgt voor een hoge hartslag en het versterkt je spieren. Bovendien is voetbal een sociale sport, dus het is ook nog eens hartstikke gezellig.
2. Tennis
Tennis is niet alleen een leuke sport, maar ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Tijdens een stevig potje tennis kun je wel 400 tot 600 calorieën per uur verbranden, afhankelijk van je inspanning. Het constant in beweging zijn, het sprinten naar de volley en het slaan van krachtige slagen zorgen voor een goede workout. Daarnaast verbeter je ook nog je hand-oog coördinatie.
3. Zwemmen
Zwemmen is een ideale recreatieve sport om af te vallen. Tijdens het zwemmen gebruik je vrijwel al je spieren en verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur. Daarnaast is zwemmen ook nog eens heel goed voor je gewrichten, omdat het water je gewicht draagt. Of je nu baantjes trekt in het zwembad of lekker in open water zwemt, het is een effectieve manier om fit te blijven en calorieën te verbranden.
4. Fietsen
Fietsen is niet alleen een milieuvriendelijke manier van transport, maar ook een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Het trappen op de pedalen is een low-impact cardio workout die je conditie verbetert en je spieren versterkt. Afhankelijk van je snelheid en intensiteit, kun je tijdens het fietsen gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur verbranden. Maak er een leuke fietstocht van en ontdek nieuwe plekken.
5. Hardlopen
Hardlopen is een van de meest bekende en effectieve manieren om calorieën te verbranden. Het is een eenvoudige sport waarbij je enkel een paar goede hardloopschoenen nodig hebt. Met een gemiddelde snelheid van 10 km/uur kun je zo’n 500 tot 800 calorieën per uur verbranden. Daarnaast is hardlopen ook goed voor je conditie, uithoudingsvermogen en mentale gezondheid. Geniet van de frisse lucht en zie jezelf vooruitgaan.
6. Dansen
Dansen is niet alleen een leuke en expressieve hobby, maar ook een geweldige manier om calorieën te verbranden. Of je nu de sterren van de hemel danst in een club, aan Zumba doet of een andere dansstijl beoefent, je zult flink wat calorieën verbranden. Afhankelijk van de intensiteit en duur van de danssessie, kun je gemiddeld 300 tot 500 calorieën per uur verbranden. Beweeg op het ritme van de muziek en voel de energie stromen.
7. Kajakken
Kajakken is niet alleen een leuke watersport, maar ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Het peddelen in de kajak zorgt voor een full-body workout, waarbij je je bovenlichaam, buikspieren en benen gebruikt. Met een rustig tempo kun je gemiddeld 300 tot 500 calorieën per uur verbranden. Daarnaast geniet je ook nog eens van de mooie omgeving terwijl je over het water glijdt.
8. Wandelen
Wandelen is een toegankelijke en ontspannende recreatieve sport waarbij je ook nog eens calorieën kunt verbranden. Of je nu een wandeling maakt in het park, een berg beklimt of een langeafstandswandeling doet, je zult calorieën verbranden. Met een gemiddelde intensiteit kun je zo’n 200 tot 400 calorieën per uur verbranden. Bovendien is wandelen ook nog eens goed voor je conditie, stabiliteit en mentale welzijn.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellen9. Volleybal
Volleybal is niet alleen een gezellige teamsport, maar ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Het springen, duiken en slaan tijdens het spel zorgt voor een goede workout van je hele lichaam. Afhankelijk van de intensiteit en duur van het spel, kun je gemiddeld 200 tot 400 calorieën per uur verbranden. Daarnaast verbeter je ook nog je reactievermogen en teamworkvaardigheden.
10. Skaten
Skaten is niet alleen leuk om te doen, maar ook een sport waarbij je flink wat calorieën kunt verbranden. Of je nu gaat inline skaten, skateboarden of rolschaatsen, je gebruikt veel spieren tijdens het skaten en verbrandt daardoor calorieën. Met een gemiddelde intensiteit kun je ongeveer 300 calorieën per uur verbranden. Bovendien verbeter je ook nog eens je balans en coördinatie.
11. Squash
Squash is een intensieve racket sport waarbij je snelheid, kracht en techniek combineert. Het snelle heen en weer rennen, de explosieve slagen en de snelle reflexen zorgen voor een hoge verbranding van calorieën. Met een gemiddelde intensiteit kun je zo’n 500 tot 700 calorieën per uur verbranden. Daarnaast is squash ook goed voor je conditie, reactievermogen en coördinatie.
12. Yoga
Yoga is niet alleen een ontspannende activiteit, maar ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Hoewel yoga misschien niet zo intensief is als andere sporten, verbrand je toch calorieën door de verschillende houdingen en bewegingen die je maakt. Met een gemiddelde intensiteit kun je zo’n 200 tot 400 calorieën per uur verbranden. Bovendien verbeter je ook nog eens je flexibiliteit, balans en focus.
