Je staat voor een grote uitdaging: je wilt graag afvallen, maar je hebt een overvolle agenda. Hoe kun je dan tijd vrijmaken om te sporten? Het klinkt misschien onmogelijk, maar het is haalbaar. We gaan je laten zien hoe je jouw drukke schema kunt combineren met regelmatige sportactiviteiten, zodat je je gewichtsverliesdoelen kunt behalen. Ga er maar goed voor zitten, want we gaan direct aan de slag.
1. Plan je workouts van tevoren
Maak een wekelijks schema waarin je je workouts al van tevoren plant. Zo weet je precies wanneer je tijd moet vrijmaken voor sporten en kun je andere activiteiten eromheen plannen.
2. Maak gebruik van de lunchpauze
Benut je lunchpauze optimaal door een korte workout te doen. Ga bijvoorbeeld een blokje om rennen, doe een snelle HIIT-training of maak gebruik van de fitnessapparatuur op kantoor.
3. Kies voor korte maar intensieve workouts
Als je weinig tijd hebt, kun je beter kiezen voor korte maar intensieve workouts. Een kwartier HIIT-training kan net zo effectief zijn als een uur op de loopband. Zo haal je het maximale uit je tijd.
4. Combineer sporten met sociale activiteiten
Nodig een vriend of vriendin uit om samen te gaan sporten. Op die manier combineer je sociale activiteiten met beweging. Ga bijvoorbeeld samen wandelen, fietsen of een potje tennis spelen.
5. Zoek naar mogelijkheden in je dagelijkse routine
Probeer beweging te integreren in je dagelijkse routine. Neem de trap in plaats van de lift, stap een halte eerder uit de bus en loop de rest, of doe wat squats terwijl je wacht op de waterkoker.
6. Bepaal je prioriteiten
Stel jezelf de vraag: hoe belangrijk is sporten voor mij? Als het echt een prioriteit is, zul je merken dat je er tijd voor vrijmaakt. Schrap desnoods andere activiteiten die minder belangrijk zijn.
7. Doe aan multitasking
Combineer sporten met andere activiteiten. Luister bijvoorbeeld naar een inspirerende podcast tijdens het hardlopen, of doe balansoefeningen terwijl je je tanden poetst.
8. Zoek naar flexibele sportmogelijkheden
Kies voor sporten waarmee je flexibel kunt zijn, zoals hardlopen, home workouts of online fitnesslessen. Op die manier kun je op elk moment sporten, wanneer het jou uitkomt.
9. Stel realistische doelen
Bepaal realistische doelen die passen bij je volle agenda. Als je weinig tijd hebt, is het misschien niet haalbaar om elke dag te sporten. Streef naar bijvoorbeeld drie workouts per week.
10. Maak een thuisgym
Creëer een kleine thuisgym met enkele basisfitnessapparaten en wat gewichten. Op die manier kun je altijd thuis trainen, zelfs als je weinig tijd hebt om naar de sportschool te gaan.
11. Kies voor functionele training
Focus op functionele trainingsoefeningen die effectief zijn en meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Op die manier kun je in korte tijd veel bereiken en hoef je niet urenlang in de sportschool door te brengen.
12. Maak gebruik van sportmogelijkheden op je werk
Kom je niet toe aan sporten na je werk? Kijk dan of er mogelijkheden zijn om tijdens werktijd te sporten. Sommige bedrijven bieden bijvoorbeeld sportlessen aan of hebben een eigen fitnessruimte.
13. Sta vroeg op
Als de avonden te vol zitten, kun je overwegen om vroeg op te staan en ’s ochtends te sporten. Dit vergt wat discipline, maar het geeft je wel een energieke start van de dag en zorgt ervoor dat je sportdoelen niet in het gedrang komen.
14. Wees flexibel en geef jezelf ruimte
Realiseer je dat het soms lastig is om te sporten met een volle agenda. Wees niet te streng voor jezelf en wees flexibel als het een keer niet lukt. Pak de draad weer op zodra je meer ruimte hebt in je planning.
