Je hebt besloten dat het tijd is om serieus aan de slag te gaan en die extra kilo’s kwijt te raken. Je weet dat je gezonde eetgewoonten moet ontwikkelen, maar je vraagt je af wat je nog meer kunt doen om je gewichtsverlies te versnellen. Een geweldige optie die je kunt proberen is intervaltraining. Met deze effectieve trainingstechniek kun je niet alleen calorieën verbranden, maar ook je stofwisseling een boost geven. Laten we beginnen met je eerste intervaltraining.
1. Bepaal je doelen
Voordat je begint met intervaltraining is het belangrijk om je doelen te bepalen. Wil je sneller worden, je uithoudingsvermogen vergroten of misschien gewicht verliezen? Door je doelen helder voor ogen te hebben, kun je gericht trainen en je vooruitgang meten.
2. Kies de juiste oefening
Intervaltraining kan worden toegepast bij verschillende sporten, zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of zelfs touwtjespringen. Kies een oefening die je leuk vindt en die past bij jouw doelen. Zo blijf je gemotiveerd om regelmatig te trainen.
3. Warm-up en cooling-down
Begin en eindig elke intervaltraining met een goede warm-up en cooling-down. Dit helpt blessures te voorkomen en bereidt je lichaam voor op de inspanning. Doe bijvoorbeeld enkele dynamische stretches en loop rustig in en uit.
4. Bouw geleidelijk op
Begin met intervaltraining door korte intervallen af te wisselen met rustperiodes. Bouw geleidelijk de duur en intensiteit van je intervallen op naarmate je conditie verbetert. Luister naar je lichaam en forceer niets.
5. Varieer de intensiteit
Speel met de intensiteit van je intervallen. Wissel bijvoorbeeld snellere sprints af met rustig joggen of wandelen. Door te variëren houd je je training uitdagend en train je verschillende energiesystemen.
6. Gebruik een intervaltimer
Een intervaltimer kan handig zijn om je intervallen te timen. Er zijn vele apps en horloges beschikbaar die je hierbij kunnen helpen. Zo kun je je volledig richten op je training en hoef je niet steeds op de klok te kijken.
7. Train op verschillende ondergronden
Varieer de ondergrond waarop je traint, bijvoorbeeld op de weg, het gras of op de loopband. Door op verschillende ondergronden te trainen, belast je je spieren op verschillende manieren en verhoog je de trainingsprikkel.
8. Werk met intervalblokken
Breek je training op in intervalblokken van bijvoorbeeld 4 tot 6 herhalingen. Dit maakt het makkelijker om je voortgang bij te houden en jezelf uit te dagen om elke herhaling net iets beter te presteren.
9. Rust tussen de intervallen
Neem voldoende rust tussen de intervallen. Dit kan variëren van een actieve rust, waarin je bijvoorbeeld rustig doorwandelt, tot volledige rust waarin je even stilstaat. De rustperiodes helpen je herstellen en je voor te bereiden op de volgende interval.
10. Voeg variatie toe
Maak je intervaltraining interessant door verschillende variaties toe te voegen. Denk aan heuvelsprints, intervaltraining op een helling of wisselende tempo’s. Hierdoor blijft je training uitdagend en stimuleer je je lichaam om zich aan te passen.
11. Luister naar je lichaam
Belangrijk tijdens elke training, maar zeker bij intervaltraining: luister naar je lichaam. Forceer niets en geef jezelf voldoende rust als je vermoeid bent of last hebt van blessures. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en sterker te worden.
12. Stel realistische doelen
Wees realistisch bij het stellen van je doelen. Verwacht geen wonderen op korte termijn, maar werk gestaag en consistent aan je intervaltraining. Kleine verbeteringen op de lange termijn zullen uiteindelijk leiden tot grote resultaten.
13. Geniet van het proces
Intervaltraining kan intens en uitdagend zijn, maar vergeet niet om ervan te genieten. Het gevoel van voldoening na een zware intervaltraining is onbetaalbaar. Blijf gemotiveerd en wees trots op je vooruitgang, hoe klein ook.
