Je staat in de sportschool, klaar om aan je training te beginnen. Je doel is om spierdefinitie te krijgen en een gespierd, strak lichaam te creëren. Je weet dat het belangrijk is om de juiste oefeningen te doen om maximale resultaten te behalen. Je wilt geen tijd verspillen aan oefeningen die niet effectief zijn. Daarom gaan we je nu de beste oefeningen voor spierdefinitie laten zien. Deze oefeningen zullen je helpen om die gewenste gespierde look te bereiken. Laten we aan de slag gaan en die spieren definiëren.
1. Squats
Wil je strakke en gedefinieerde dijen en billen? Dan zijn squats de oefening die je moet doen. Bij squats gebruik je je eigen lichaamsgewicht om de spieren in je onderlichaam te versterken en te definiëren. Ga met je voeten op schouderbreedte staan, zak dan door je knieën alsof je gaat zitten en duw jezelf weer omhoog. Voer deze oefening regelmatig uit en je zult snel resultaat zien.
2. Lunges
Met lunges train je niet alleen je bovenbenen, maar ook je bilspieren en kuiten. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met één been naar voren en laat je knie zakken tot een hoek van 90 graden. Zet vervolgens af met je voorste been en kom weer terug naar de startpositie. Herhaal dit met het andere been. Lunges zijn perfect om je benen te definiëren.
3. Push-ups
Push-ups zijn niet alleen goed voor je borstspieren, maar ook voor je schouders, triceps en bovenrug. Ga op handen en voeten staan, strek je armen en laat jezelf zakken door je ellebogen naar buiten te buigen. Duw jezelf vervolgens weer omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Herhaal deze beweging om je bovenlichaam te definiëren.
4. Pull-ups
Pull-ups zijn één van de beste oefeningen om je rug, biceps en schouders te definiëren. Ga aan een stang hangen met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Trek jezelf vervolgens omhoog totdat je kin boven de stang is. Laat jezelf weer langzaam zakken en herhaal de oefening. Met pull-ups krijg je een sterk en gedefinieerd bovenlichaam.
5. Planken
Wil je een strakke en gedefinieerde core? Dan zijn planken een absolute aanrader. Ga op je onderarmen en tenen staan, strek je lichaam en houd deze positie vast. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Planken versterken niet alleen je buikspieren, maar ook je rug- en bilspieren.
6. Russian twists
Russian twists zijn perfect om je schuine buikspieren te definiëren. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Houd je rug recht en leun iets achterover. Breng je handen naar je borst en draai vervolgens je bovenlichaam van links naar rechts. Met deze oefening train je je schuine buikspieren en krijg je een gespierde taille.
7. Shoulder press
Om je schouders te definiëren is de shoulder press ideaal. Ga zitten op een bankje met je rug recht en houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte. Duw de dumbbells omhoog boven je hoofd en laat ze daarna weer gecontroleerd zakken. Herhaal deze beweging om je schouderspieren te versterken.
8. Bicep curls
Wil je mooie en gedefinieerde biceps? Dan zijn bicep curls de perfecte oefening. Pak een dumbbell in elke hand en sta rechtop met je armen langs je lichaam. Buig vervolgens je ellebogen en breng de dumbbells naar je schouders. Laat ze daarna weer gecontroleerd zakken. Herhaal deze beweging om je biceps te definiëren.
9. Tricep dips
Tricep dips zijn ideaal om je triceps te definiëren. Ga op een bankje zitten met je handen naast je heupen en je vingers naar voren gericht. Laat jezelf vervolgens zakken door je ellebogen te buigen, tot je armen een hoek van 90 graden hebben. Duw jezelf weer omhoog door je armen te strekken. Herhaal deze oefening om strakke triceps te krijgen.
