Stel je voor dat je op reis bent en je wilt je fitnessroutine niet in de steek laten. Maar hoe kun je fit blijven zonder toegang tot een sportschool of gebruikelijke fitnessapparatuur? Geen zorgen, want in deze gids ontdek je de beste fitnessoefeningen die je gemakkelijk kunt doen tijdens je reis. Doe ze gewoon in je hotelkamer, op het strand of in een park en blijf in vorm, waar je ook bent. Laat de reis je niet tegenhouden om aan je fitnessdoelen te werken.
1. Jumping Jacks
Begin met je voeten bij elkaar en je armen langs je zij. Spring omhoog, spreid je benen en breng je armen omhoog boven je hoofd. Spring vervolgens weer naar beneden en breng je armen en benen terug naar de startpositie. Herhaal dit in een snel tempo om je hartslag te verhogen en je hele lichaam te activeren.
2. Lunges
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet een grote stap naar voren met je rechtervoet, buig beide knieën en laat je lichaam zakken totdat je voorste dij parallel is aan de grond. Duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Herhaal dit met je linkerbeen. Lunges zijn geweldig voor het versterken van je benen en billen.
3. Planken
Ga op je buik liggen en ondersteun je lichaam met je onderarmen en tenen. Houd je lichaam recht en je buikspieren strak aangespannen. Blijf zo lang mogelijk in deze positie, maar let op dat je je onderrug niet door laat zakken. Planken zijn een geweldige oefening om je core-kracht te verbeteren en je hele lichaam te stabiliseren.
4. Bergbeklimmers
Begin in een push-up positie, met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. Breng vervolgens je rechterknie naar je borst en plaats je voet terug naar de startpositie. Wissel dan van kant en breng je linkerknie naar je borst. Doe dit in een snel tempo om je hartslag te verhogen en je buikspieren te versterken.
5. Push-ups
Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de grond en strek je benen achter je uit, met alleen je tenen op de grond. Laat je lichaam zakken door je armen te buigen, terwijl je je buikspieren aanspant. Duw jezelf vervolgens omhoog naar de startpositie. Push-ups zijn een geweldige oefening voor je borst, schouders en armen.
6. Squats
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en laat je lichaam zakken alsof je wilt gaan zitten, terwijl je je armen naar voren uitstrekt. Duw jezelf dan weer omhoog naar de startpositie. Squats zijn fantastisch voor het versterken van je benen en billen.
7. Superman
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je uit en je benen recht achter je. Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond, terwijl je je core aanspant. Houd deze positie enkele seconden vast en laat jezelf dan weer zakken naar de startpositie. Supermans zijn geweldig voor het versterken van je rug en het verbeteren van je houding.
8. Tricep Dips
Zoek een bankje of stoel met een stevige rugleuning. Plaats je handen op de rand van de stoel, met je vingers naar voren wijzend. Laat jezelf zakken door je armen te buigen, terwijl je jezelf naar beneden laat zakken en je benen recht voor je uit strekt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie. Tricep dips zijn geweldig om je triceps te versterken.
9. Fiets Crunches
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Breng je linkerknie naar je borst terwijl je je rechterschouder naar je linkerknie draait. Wissel dan van kant en breng je rechterknie naar je borst terwijl je je linkerelleboog naar je rechterknie draait. Doe dit in een snel tempo om je buikspieren te versterken.
10. Boksen
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Maak een vuist met elke hand en breng je handen naar je gezicht. Begin met het gooien van snelle, gecontroleerde stoten naar voren, afwisselend van linker- naar rechterhand. Boksen is een geweldige cardio-oefening die ook je bovenlichaam traint.
11. High Knees
Begin rechtop te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng je rechterknie zo hoog mogelijk naar je borst terwijl je je linkerarm naar voren zwaait. Breng dan je linkerknie naar je borst terwijl je je rechterarm naar voren zwaait. Wissel snel van knieën en armen om je hartslag te verhogen en je benen te versterken.
