Wil je afvallen en je dagelijkse calorieverbranding verhogen? Dan hebben we goed nieuws voor je: het kan makkelijker zijn dan je denkt. Wist je dat je tijdens jouw dagelijkse bezigheden al meer calorieën kunt verbranden dan je zou verwachten? We gaan je enkele eenvoudige, maar effectieve tips geven om je calorieverbranding een extra boost te geven. Lees snel verder en ontdek hoe je op een simpele manier meer vet kunt verbranden.
1. Fiets naar je werk
Laat die auto maar staan en spring op de fiets. Door naar je werk te fietsen in plaats van met de auto te gaan, verhoog je niet alleen je dagelijkse calorieverbranding, maar krijg je ook je dagelijkse portie beweging binnen. Bovendien vermijd je zo ook nog eens het gedoe van het zoeken naar een parkeerplaats. Win-win.
2. Maak een lunchwandeling
Doe eens iets anders tijdens je lunchpauze en maak een wandeling. In plaats van te blijven zitten achter je bureau, verbrand je calorieën door een frisse neus te halen en je benen te strekken. Bovendien geeft het je ook nog eens een mentale boost en kun je even je gedachten verzetten. Een win-win situatie dus.
3. Neem de trap
Laat de lift links liggen en neem de trap. Door elke keer de trap te nemen in plaats van de lift, verhoog je je dagelijkse calorieverbranding en werk je ongemerkt aan je conditie. Het kan even wennen zijn, maar na verloop van tijd zul je het merken: die trap wordt steeds makkelijker en je voelt je fitter dan ooit tevoren.
4. Doe aan intervaltraining
Wil je je dagelijkse calorieverbranding een boost geven? Probeer dan eens intervaltraining. Dit houdt in dat je afwisselt tussen periodes van hoge intensiteit en periodes van rust. Bijvoorbeeld door te sprinten en daarna even rustig te wandelen. Op deze manier verbrand je in korte tijd veel calorieën en werk je effectief aan je conditie.
5. Verhoog je NEAT
Ever heard of NEAT? Het staat voor Non-Exercise Activity Thermogenesis, oftewel de calorieën die je verbrandt met alledaagse activiteiten zoals schoonmaken, winkelen of tuinieren. Zorg ervoor dat je actief blijft gedurende de dag en verhoog je NEAT. Neem bijvoorbeeld vaker de fiets in plaats van de auto en doe het huishouden met extra vaart. Zo verbrand je zonder moeite extra calorieën.
6. Doe aan krachttraining
Krachttraining is niet alleen goed voor het opbouwen van spieren, maar ook voor het verhogen van je dagelijkse calorieverbranding. Spieren verbruiken namelijk meer energie dan vet, zelfs in ruststand. Pak die gewichten en bouw niet alleen een sterk lichaam, maar ook een hogere calorieverbranding.
7. Ga hardlopen
Ren voor je leven. Door regelmatig te gaan hardlopen verbrand je niet alleen calorieën tijdens het rennen, maar ook nog eens daarna. Het zogenaamde “afterburn effect” zorgt ervoor dat je stofwisseling na het hardlopen verhoogd blijft en je extra calorieën verbrandt. Trek die hardloopschoenen aan en ga ervoor.
8. Dans alsof niemand kijkt
Zet de muziek aan en dans alsof niemand kijkt. Dansen is niet alleen leuk, maar ook een geweldige manier om calorieën te verbranden. Of je nu in je huiskamer danst of naar een dansles gaat, het maakt niet uit. Zolang je maar beweegt en plezier hebt. Gooi die heupen los en dans jezelf fit.
9. Doe klusjes in huis
Stofzuigen, ramen lappen, de tuin onderhouden. Klusjes in huis zijn niet alleen noodzakelijk, maar ook een effectieve manier om calorieën te verbranden. Maak van je dagelijkse taken een work-out en verhoog je calorieverbranding. Je huis zal schoon zijn én je hebt meteen aan je beweging voor de dag voldaan. Wie wil dat nou niet?
10. Ga zwemmen
Duik in het water en verbrand calorieën door te zwemmen. Zwemmen is een sport die je hele lichaam traint en waarbij je veel calorieën verbrandt. Bovendien is het ook nog eens lekker verfrissend en ontspannend. Trek je zwemkleding aan en neem een duik. Je zult je gegarandeerd energieker voelen.
11. Doe yoga
Ga in een zen-modus en doe aan yoga. Hoewel het misschien niet intensief lijkt, verbrandt yoga wel degelijk calorieën. Door de verschillende houdingen en bewegingen, train je je spieren en werk je aan je flexibiliteit. Bovendien heeft yoga ook nog eens een positief effect op je mentale welzijn. Een echte win-win.
12. Spring touwtje
Trek je sportschoenen aan en pak een springtouw erbij. Touwtjespringen is een efficiënte en leuke manier om calorieën te verbranden. Het is niet alleen goed voor je conditie, maar traint ook nog eens je balans en coördinatie. Bovendien kun je het overal doen, zowel binnen als buiten. Jump.
13. Neem een actieve pauze
Heb je een kantoorbaan? Zorg ervoor dat je regelmatig even opstaat en een actieve pauze neemt. Doe bijvoorbeeld een paar squats of lunges, rek jezelf uit of loop een paar rondjes rond je bureau. Op deze manier verhoog je je dagelijkse calorieverbranding en houd je jezelf actief gedurende de dag.
14. Speel een sport
Zoek een sport die je leuk vindt en ga ermee aan de slag. Of het nu tennis, voetbal, basketbal of een andere sport is, het maakt niet uit. Door regelmatig een sport te beoefenen, verbrand je niet alleen calorieën, maar heb je ook plezier en werk je aan je sociale contacten. Een win-win-win situatie dus.
15. Verander je werkomgeving
Maak van je werkomgeving een calorieverbrandingsparadijs. Ga bijvoorbeeld staand werken of gebruik een deskbike. Hiermee verbrand je calorieën terwijl je aan het werk bent. En als je nog een stapje verder wilt gaan, kun je zelfs een hometrainer of loopband aan je bureau toevoegen. Zo hoef je niet stil te zitten en verhoog je je calorieverbranding terwijl je productief bezig bent.
