Welk vetpercentage is ideaal?

Welk vetpercentage is ideaal?

  • 05 sep 0

Het vetpercentage dat gemeten wordt bestaat uit het essentiële lichaamsvet en uit het opgeslagen vet. Het lichaam heeft vet nodig om normaal te kunnen functioneren. Dit is het essentiële lichaamsvet. Voor mannen ligt dit op ongeveer 3% en voor vrouwen is dit ongeveer 12%. Het overige vet is het opgeslagen vet. Voor mannen is dit gemiddeld 12% en voor vrouwen 15%. Het vetpercentage wordt gemeten met een huidplooimeter.

Laag vetpercentage

Een laag vetpercentage is niet altijd beter. Als het vetpercentage te laag is dan kan dit gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Een vetpercentage dat in de buurt komt van het essentiële lichaamsvet is niet gezond. Er is daardoor altijd wat opgeslagen vet nodig zodat er een buffer is naast het essentiële vet. Het essentiële vet is nodig om voornamelijk de interne organen te beschermen in het buikgebied.

Sportieve tip

Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer, step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.

Bekijk de toestellen

Wat is het ideale vetpercentage?

Een algemeen ideaal vetpercentage bestaat niet. Er zijn te veel factoren die het ideale vetpercentage bepalen zodat het niet mogelijk is om dit vast te stellen. De leeftijd en het geslacht spelen een rol maar hiernaast is iedereen anders. Het lichaam is anders maar ook hoe men het lichaam gebruikt. Het ideale vetpercentage is gebaseerd op de persoonlijke voorkeur. De ene persoon voelt en presteert beter met een wat hoger vetpercentage terwijl de ander dit heeft bij een laag vetpercentage. Er zijn echter gemiddeldes die in de tabel hieronder vermeld worden.

Gemiddeld vetpercentage van sporters
Sport Man Vrouw
Baseball 12-15% 12-18%
Basketbal 6-12% 20-27%
Bodybuilding 5-8% 10-15%
Fietsen 5-15% 15-20%
Ijshockey 8-15% 12-18%
American Football 15-19% No data
Gymnasten 5-12% 10-16%
High/long Jumpers 7-12% 10-18%
Roeien 6-14% 12-18%
Skiën 7-12% 16-22%
Sprinten 8-10% 12-20%
Zwemmen 9-12% 14-24%
Tennis 12-16% 16-24%
Triathlon 5-12% 10-15%
Volleyball 11-14% 16-25%
Gewichtheffers 9-16% Nb
Worstelaars 5-16% Nb
Welk vetpercentage is ideaal?
2 (40%) 4 stemmen

Sneller herstel

Sporten en herstellen gaan hand in hand. Het lichaam heeft tijd, rust en goede voeding nodig om te herstellen. Voor het herstel na het sporten worden eiwitshakes aangeraden. De best presterende shakes op dit moment zijn afkomstig van Body&Fitshop. Je kunt deze bekijken via de onderstaande link:
Bekijk Body&Fitshop shakes

Geef je reactie