Wat is interval training?

Interval training is een techniek dat voor verschillende aerobe oefeningen gebruikt kan worden. Het kan bijvoorbeeld gedaan worden bij zwemmen, fietsen en bij hardlopen. Het is de beste manier om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Bij interval training worden korte periodes met een hoge intensiteit activiteit gevolgd door een gelimiteerde periode van rust. De korte periodes met een hoge intensiteit worden op een tempo gedaan dat nog maar net vol te houden is. Het tempo kan niet voor een volledige training worden volgehouden.

Hardlopen en interval training

Als interval training gedaan wordt met hardlopen dan wordt er begonnen met een korte periode van rennen gevolg door een periode van wandelen. De periode van rennen is sneller dan het normale tempo dat je gebruikt voor hardlopen. De periode van wandelen is om te herstellen van de korte periode met een hoge intensiteit. Op deze manier worden intervallen gecreëerd. Door te wandelen om te herstellen is het mogelijk dat het lichaam steeds beter bestand is tegen de korte periode met een hoge intensiteit.

Richtlijnen voor interval training

• Wissel interval trainingen af met normale cardio trainingen
• Je moet volledig hersteld zijn na een interval training voor je weer een nieuwe training start
• Maak de interval training niet te lang met te veel intervallen
• Stel grenzen voor jezelf
• Bepaal de lengte van de rust periode door naar je lichaam te luisteren
• Neem voldoende rust na een interval training
• Doe niet alleen maar interval trainingen
• Je moet het beginnersniveau ontgroeid zijn
• Eén of twee interval trainingen per week