Schema 30 minuten interval hardloop training

Schema 30 minuten interval hardloop training

  • 09 sep 0

De onderstaande hardlooptraining is niet voor beginners. Het is de bedoeling dat je buiten je comfort zone loopt bij de snelste intervallen. Bij de intervallen waarbij Snel staat moet je niet meer kunnen praten maar alleen nog met ja of nee een vraag kunnen beantwoorden. Dit is het geval bij een 70 tot 80 procent intensiteit. De Gemiddelde interval wordt gedaan met een intensiteit van 50 tot 60 procent.

Tijd     Activiteit duur   Intensiteit
 0:00-5:00     Warming-Up (5 min)  30-50
 5:00-6:00     Gemiddeld (1 min)  50-60
 6:00-6:30     Snel (30 sec)  70-80
 6:30-7:30     Gemiddeld (1 min)  50-60
 7:30-8:00     Snel (30 sec)  70-80
 8:00-9:00     Gemiddeld (1 min)  50-60
 9:00-9:30     Snel (30 sec)  70-80
 9:30-10:30     Gemiddeld (1 min)  50-60
 10:30-11:00     Snel (30 sec)  70-80
 11:00-12:00     Gemiddeld (1 min)  50-60
 12:00-12:30     Snel (30 sec)  70-80
 12:30-13:30     Gemiddeld (1 min)  50-60
 13:30-14:00     Snel (30 sec)  70-80
 14:00-15:00     Gemiddeld (1 min)  50-60
 15:00-15:30     Snel (30 sec)  70-80
 15:30-16:30     Gemiddeld (1 min)  50-60
 16:30-17:00     Snel (30 sec)  70-80
 17:00-18:00     Gemiddeld (1 min)  50-60
 18:00-18:30     Snel (30 sec)  70-80
 18:30-19:30     Gemiddeld (1 min)  50-60
 19:30-20:00     Snel (30 sec)  70-80
 20:00-21:00     Gemiddeld (1 min)  50-60
 21:00-21:30     Snel (30 sec)  70-80
 21:30-22:30     Gemiddeld (1 min)  50-60
 22:30-23:00     Snel (30 sec)  70-80
 23:00-24:00     Gemiddeld (1 min)  50-60
 24:00-24:30     Snel (30 sec)  70-80
 24:30-25:00     Gemiddeld (30 sec)  50-60
 25:00-30:00     Cooling-Down (5 min)  30-50
Schema 30 minuten interval hardloop training
Beoordeel dit artikel

Sneller herstel

Sporten en herstellen gaan hand in hand. Het lichaam heeft tijd, rust en goede voeding nodig om te herstellen. Voor het herstel na het sporten worden eiwitshakes aangeraden. De best presterende shakes op dit moment zijn afkomstig van Body&Fitshop. Je kunt deze bekijken via de onderstaande link:
Bekijk Body&Fitshop shakes

Geef je reactie