-
09 sep 0
De onderstaande hardlooptraining is niet voor beginners. Het is de bedoeling dat je buiten je comfort zone loopt bij de snelste intervallen. Bij de intervallen waarbij Snel staat moet je niet meer kunnen praten maar alleen nog met ja of nee een vraag kunnen beantwoorden. Dit is het geval bij een 70 tot 80 procent intensiteit. De Gemiddelde interval wordt gedaan met een intensiteit van 50 tot 60 procent.
| Tijd | Activiteit duur | Intensiteit |
| 0:00-5:00 | Warming-Up (5 min) | 30-50 |
| 5:00-6:00 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 6:00-6:30 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 6:30-7:30 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 7:30-8:00 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 8:00-9:00 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 9:00-9:30 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 9:30-10:30 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 10:30-11:00 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 11:00-12:00 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 12:00-12:30 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 12:30-13:30 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 13:30-14:00 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 14:00-15:00 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 15:00-15:30 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 15:30-16:30 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 16:30-17:00 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 17:00-18:00 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 18:00-18:30 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 18:30-19:30 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 19:30-20:00 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 20:00-21:00 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 21:00-21:30 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 21:30-22:30 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 22:30-23:00 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 23:00-24:00 | Gemiddeld (1 min) | 50-60 |
| 24:00-24:30 | Snel (30 sec) | 70-80 |
| 24:30-25:00 | Gemiddeld (30 sec) | 50-60 |
| 25:00-30:00 | Cooling-Down (5 min) | 30-50 |
Recepten nodig?
Afvallen.. Sporten kan je helpen, maar het lukt nooit als je voeding niet in orde is. Lukt het je niet om blijvend gewicht te verliezen? Laat je inspireren door de honderden heerlijke maar vooral gezonde recepten in de Afslank Receptenbijbel. Bekijk de recepten via de onderstaande link:Bekijk de Afslank Receptenbijbel
