Afvallen met sport
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters
Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters
Afvallen met sport
Geen resultaten
Toon alle resultaten
Home Sporten

Lange afstanden hardlopen of interval hardlopen?

door Redactie
25 januari 2014
in Sporten
0
Lange afstanden hardlopen of interval hardlopen?

Mensen die hardlopen hebben meestal minder problemen met afvallen. Dit gaat echter ook niet voor iedereen perfect. Veel hardlopers vinden het makkelijk om gewicht te verliezen in de eerste fase maar bereiken daarna een plateau waarbij ze weer wat aankomen. Hierdoor gaan veel hardlopers experimenteren met verschillende soorten trainingen. Zo is er bijvoorbeeld ook de interval training naast de duurloop. Welke van de twee is nu eigenlijk beter voor afvallen?

Interval training

Interval training is hardlopen op een sneller tempo dan normaal. De intensiteit ligt normaal gesproken op 80 tot 90 procent. Deze snelheid is meestal moeilijk vol te houden voor een lange afstand. Dit wordt afgewisseld met periodes van wandelen of langzaam joggen. Hierdoor herstelt het lichaam van de intensieve periodes. Door interval training wordt het metabolisme versneld. Het lichaam verbrandt hierdoor sneller calorieën, zelfs wanneer er niet hardgelopen wordt. Door de interval trainingen bouw je ook spieren op waardoor je ook meer calorieën verbrandt. Interval training is echter niet weggelegd voor beginners. De periodes waarbij er veel gegeven moet worden vergt veel van het lichaam en kan snel voor blessures zorgen. Daarom is het belangrijk om eerst een goede fundering op te bouwen voor je interval training aankunt.


Afvallen met een dieetboek? Bekijk de beste boeken


Lange afstand hardlopen

Het lopen van een lange afstand valt onder een duurloop. De snelheid moet makkelijk vol te houden zijn en je moet je er fijn bij voelen. Je moet nog net in staat zijn om een gesprek te voeren. De duurloop is het eerste doel als je een beginner bent. De duurloop brengt je ook in de zone van het vet verbranden, het moment wanneer er voornamelijk vet wordt aangesproken voor energie. Deze zone wordt bepaald aan de hand van de hartslag. Dat is ook de reden waarom veel sporters voor een hartslagmeter kiezen tijdens het hardlopen. Bij het lopen van lange afstanden verbrand je op een langzame maar stabiele manier calorieën. Het nadeel is dat het nogal veel tijd kan kosten om te doen.

Wat is beter?

Beide trainingsvormen hebben voordelen. Onderzoeken tonen aan dat beide methodes van trainen voordelen hebben voor afvallen. Het resultaat van interval training is gelijk en in sommige gevallen zelfs beter dan training met een langere duur (Helgerud et al., 2007; Wisløff, Ellingsen, & Kemi, 2009). Dat betekent niet dat je alleen maar interval trainingen moet gaan doen. Door de impact op het lichaam is het verstandig om beide trainingsmethodes toe passen voor het beste resultaat.


Recepten nodig?

Afvallen.. Sporten kan je helpen, maar het lukt nooit als je voeding niet in orde is. Lukt het je niet om blijvend gewicht te verliezen? Laat je inspireren door de honderden heerlijke maar vooral gezonde recepten in de Afslank Receptenbijbel. Bekijk de recepten via de onderstaande link: Bekijk de Afslank Receptenbijbel

Gerelateerde berichten

Omgaan met spierpijn na het sporten: tips en advies

30 november 2023

Afvallen met tafeltennis? 21 voor- en nadelen

30 november 2023

Waarom hardlopen je sociale leven kan verrijken

26 november 2023

12 tips voor het gebruik van stappentellers

25 november 2023

Meer calorieën verbranden tijdens sporten? Wat je moet weten

25 november 2023

Juiste sportbeha kiezen? 11 dingen om op te letten

24 november 2023
Volgend bericht
Tips voor afvallen met hardlopen

Tips voor afvallen met hardlopen

Snel spieren aankomen

Snel spieren aankomen

Laat een reactie achter Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Afvallen met gezond én lekker eten?

project gezond afvallenMeer Info & Bekijken

Categorieën

  • Algemeen (97)
  • Cardio (43)
  • Flexibiliteit (4)
  • Krachttraining (39)
  • Sporten (176)
  • Supplementen (8)
  • Voeding (49)

Laatste berichten

Voor- en nadelen van low-intensity steady state (liss) cardio voor gewicht verliezen

Starten met powerlifting: tips en advies

Positieve mindset behouden tijdens afvallen? 11 tips

Hoe kun je meer spiermassa opbouwen? 12 manieren uitgelegd

Voor- en nadelen van volledige marathons? Dit zijn ze

Hoe kun je je uithoudingsvermogen testen? 15 manieren uitgelegd

Over deze website

  • Privacy en cookies
  • Disclaimer
  • Contact
  • Websites

Afvallenmetsport.nl

Afvallenmetsport.nl is het informatieportaal voor afvallen met sporten. Bekijk de oefeningen en leer hoe je effectief afvalt door te sporten.

Connect on Social

Geen resultaten
Toon alle resultaten
  • Sporten
    • Krachttraining
    • Hardlopen
    • Joggen
    • Fietsen
    • Snelwandelen
    • Wandelen
    • Zwemmen
    • Dansen
    • Kickboksen
    • Yoga
    • Groepslessen
      • CrossFit
      • Zumba
      • Spinning
      • BodyPump
      • Les Mills
      • Circuit Training
  • Algemeen
  • Cardio
  • Voeding
  • Krachttraining
  • Supplementen
  • Flexibiliteit
  • Sport Informatie
    • Lichaamsbeweging
    • Fitnessmachines
      • Crosstrainer kopen
    • Hartslagzones
    • Hartslagmeters

© Afvallenmetsport.nl