-
13 sep 0
Het behouden van het gewicht gaat om het aantal calorieën dat binnenkomt en er verbruikt wordt. Om je gewicht te behouden moet je evenveel calorieën binnenkrijgen als het aantal calorieën dat het lichaam verbruikt. Je komt aan in gewicht als je meer calorieën binnenkrijgt en je valt af als je minder calorieën binnenkrijgt.
Compensatie
Als je precies evenveel eet als wat je verbruikt en je wilt een keer wat extra’s eten zoals een patatje oorlog dan zijn dit zomaar 700 calorieën extra die je lichaam te verwerken krijgt. Als je er niets aan doet dan wordt dit opgeslagen als vet aangezien het overbodige calorieën zijn. Je kunt het echter ook compenseren door meer te gaan sporten. 700 calorieën is best veel als je kijkt wat je ervoor moet doen om het te verbranden. Hoeveel tijd je nodig hebt om calorieën te verbranden hangt af van meerdere factoren zoals je gewicht en de activiteit. Iemand die zwaarder weegt verbruikt meer calorieën dan iemand die lichter is.
Sportieve tip
Geen zin om naar de sportschool te gaan? Zorg voor een back-up plan. Met een fitnessapparaat hoef je het huis niet uit en kun je sporten met Netflix erop. Een hometrainer, crosstrainer of step; alles is mogelijk zodat jij nog meer calorieën verbrandt.
Bekijk de toestellenVoorbeeld
Als je bijvoorbeeld 75 kilo weegt en je gaat hardlopen dan heb je een uur nodig op een snelheid van 10 km/u om 700 calorieën te verbranden. Een uur stevig doorfietsen tussen 25 km/u en 30 km/u verbruikt ook ongeveer 700 calorieën. Door deze vergelijking te maken met een patatje oorlog kun je zien hoeveel fysieke activiteit nodig is om calorieën te verbranden
Recepten nodig?
Afvallen.. Sporten kan je helpen, maar het lukt nooit als je voeding niet in orde is. Lukt het je niet om blijvend gewicht te verliezen? Laat je inspireren door de honderden heerlijke maar vooral gezonde recepten in de Afslank Receptenbijbel. Bekijk de recepten via de onderstaande link:Bekijk de Afslank Receptenbijbel
