Anaerobe versus aerobe stofwisseling

Aerobe stofwisseling

Als het lichaam voldoende zuurstof heeft dan is het in staat om vet als brandstof te gebruiken. Dit wordt bètaoxidatie genoemd. Bètaoxidatie doet zich voor bij lactaatwaarden minder dan 2 mmol lactaat in het bloed.

Anaerobe stofwisseling

Bij een intensieve training gaat het systeem over van bètaoxidatie naar het verbranden van glucose. Als de glucose opraakt gaat het lichaam eiwitten verbranden. Melkzuur is het restproduct dat van deze verbranding overblijft. Er is sprake van een anaerobe stofwisseling boven 4 mmol lactaat. Als er veel melkzuur in de spieren zit kan kramp ontstaan.

Krachttraining

Krachttraining wordt met name gedaan om meer spiercellen te produceren. Een standaard oefening bij krachttraining wordt met 4 sets gedaan van 8 tot 12 herhalingen per set. De oefening moet zo zwaar zijn dat je de laatste herhalingen van iedere set nog maar net kunt doen. Tussen iedere set moet je één tot twee minuten rusten.

Intervaltraining

Bij intervaltraining worden periodes van hoge intensiteit afgewisseld met periodes van lage intensiteit. Een voorbeeld schema van een interval training:

• 5 minuten warm-up: fiets op een rustig tempo
• 1 minuut intensief fietsen op 80 procent
• 1 minuut rust: fiets op een rustig tempo
• 1 minuut intensief fietsen op 80 procent
• 1 minuut rust: fiets op een rustig tempo
• 1 minuut intensief fietsen op 80 procent
• 1 minuut rust: fiets op een rustig tempo
• 1 minuut intensief fietsen op 80 procent
• 1 minuut rust: fiets op een rustig tempo
• 1 minuut intensief fietsen op 80 procent
• 1 minuut rust: fiets op een rustig tempo
• 1 minuut intensief fietsen op 80 procent
• 1 minuut rust: fiets op een rustig tempo
• 1 minuut intensief fietsen op 80 procent
• 5 minuten cool-down: fietsen op een rustig tempo